বেসিক আগে আকৃতি মধ্যে পেতে
বেসিক প্রশিক্ষণ এ আগমনের উপর প্রয়োজনীয় ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ডগুলি
মৌলিক প্রশিক্ষণে আগমনের পর তালিকাভুক্তির জন্য নিম্নলিখিত শারীরিক মানগুলি প্রয়োজন। যারা এইগুলির মধ্যে কোনটি পূরণ করতে ব্যর্থ হয় তারা বিএমটি নিরাপদভাবে সম্পন্ন করতে অক্ষম হবেন।
এই ক্ষেত্রে, একটি তালিকাভুক্তকারী অ্যাক্সেস-স্তর বিচ্ছেদ জন্য প্রক্রিয়া করা যেতে পারে।
| এরিবিক ফিটনেস | পুরুষ | নারী |
| 1.5 মাইল রান | 18:30 | 21:35 |
| শারীরিক গঠন | পুরুষ | নারী |
| সর্বোচ্চ পেটে পরিধি | 39,0 " | 35.5 " |
| সর্বাধিক শরীরের চর্বি | 20% | 28% |
বডি গণ সূচক প্রয়োজনীয়তা
এয়ার ফোর্স মৌলিক প্রশিক্ষণে পৌঁছানোর পর, প্রতিটি তালিকাভুক্তকারীকে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জন্য পরিমাপ করা হবে। যারা শারীরিক প্রশিক্ষণ (পিটি) তে অংশ নেওয়ার আগে 18.5 এর বিএমআইএতে বা নীচে থাকে তারা একটি মেডিকেল মূল্যায়ন সম্পন্ন করতে হয়।
বেসিক প্রশিক্ষণ এ আগমনের সময় সুপারিশকৃত ফিটনেস
এয়ার ফোর্স কর্মকর্তারা অত্যন্ত মূলত আপনি নিম্ন মানের ন্যূনতম ফিটনেস মান পূরণ করতে সক্ষম হবেন যখন আপনি মৌলিক এ পৌঁছাবেন। এটি বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে:
| ফিটনেস টেস্ট | পুরুষ | নারী |
| 1.5 মাইল রান | 13:45 এর মধ্যে | 16:00 এর নীচে |
| উপরে তুলে ধরা | অন্তত ২5 | অন্তত 15 |
| সিট-আপস | কমপক্ষে 35 | অন্তত 30 |
মনে রাখবেন, মৌলিক প্রশিক্ষণ পৌঁছানোর আগে আপনাকে উপরে ন্যূনতম সুপারিশ করা হয়।
এই স্নাতকের মান নয় (যা অনেক বেশি সীমাবদ্ধ)।
আপনার আগমনের পর শনিবার বা রবিবারে, আপনি একটি প্রাথমিক ফিটনেস মূল্যায়ন সহ্য করতে হবে। যদি আপনি উপরের মানগুলি পূরণ করতে ব্যর্থ হন তবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক (টিআই) থেকে অতিরিক্ত কিছু মনোযোগের আশা করতে পারেন এবং প্রতিটি দিন শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত সময় নিযুক্ত করতে পারেন।
সঠিক পুশ-আপ, সিট-আপ এবং চলমান টিপস
পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি যথাযথ ফর্মের মাধ্যমে সঞ্চালিত হবে। অনুপযুক্তভাবে সঞ্চালিত যারা গণনা করা হবে না।
ধাক্কা আপ: একটি ধাক্কা সম্পন্ন করার জন্য, আপনার অস্ত্র কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, সামনে একসঙ্গে বা 12 ইঞ্চি পর্যন্ত এবং ফুট আপনার গোড়ালি থেকে আপনার কাঁধ থেকে একটি সাধারণ লাইন গঠন শরীরের সামনে ঝুঁকি বিশ্রাম অবস্থান অনুমান। আপনার মাথা আপ রাখা, আপনার শরীরের নিম্ন। হাঁটু উপর করা ধরণ ধাক্কা অনুমতি দেওয়া হয় না।
সিট-আপ: সিট-আপগুলি অনুশীলন করার সময়, আপনার পায়ের একপাশে বা 1২ ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার পিছনে রাখা, গোড়ালি 90 ডিগ্রী কোণে ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং স্পন্দনকারী পায়ে হাঁটুতে পায়। আপনার অস্ত্র কাঁধে আপনার হাত দিয়ে বুকের উপর অতিক্রম করে বা উপরের বুকের উপর বিশ্রাম রাখুন। আপনার কোষগুলি আপনার হাঁটু বা ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরটি আনুন। আপনার কাঁধের ব্লেড স্থল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে কম।
চলমান: আপনি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে শুরু করে আপনার চলমান ক্ষমতা তৈরি করতে পারেন। BMT ফিটনেস প্রোগ্রামে মসৃণ পরিবর্তন নিশ্চিত করার জন্য, আপনার লক্ষ্য 30 থেকে 40 মিনিট সপ্তাহে 3-5 বার চালানো উচিত। সঙ্গতি হল কী। একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি স্টিক।
আকৃতি পেতে সাহায্য করার জন্য, আপনি 14 সপ্তাহের প্রাথমিক প্রশিক্ষণ শারীরিক প্রস্তুতি প্রোগ্রামের চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।