এটা কি?
Pomodoro টেকনিক 1980 সালে ফ্রান্সিসকো Cirillo, একটি কলেজ ছাত্র দ্বারা তার সময় ভাল ব্যবহার করার জন্য খুঁজছেন দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল। টমেটো টাইমার Cirillo ব্যবহৃত জন্য নামকরণ ( pomodoro ইতালীয় অনুবাদ), কৌশল 1990 সালে ব্যবসার মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন এবং পেশাদারদের দ্বারা এখন ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয় তাদের মনোনিবেশ করা সাহায্য এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
- সম্পূর্ণ করার একটি লক্ষ্য চিহ্নিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিবন্ধ লেখা, একটি চালান জমা দেওয়া, একটি গ্রাফিক ডিজাইন, ইত্যাদি
- 25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং কাজ শুরু করুন বরাদ্দ সময় কোন অন্য কাজ বা distractions এড়িয়ে চলুন।
- টাইমারটি যখন বীজ দেয়, প্রসারিত করতে একটি ছোট বিরতি (সাধারণত পাঁচ মিনিট) নিন, ওয়েবে সার্ফ করুন, এবং সাধারণত আপনার মন পরিষ্কার করুন।
- মোট চারটি রাউন্ডের জন্য প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা আপনার লক্ষ্য সম্পূর্ণ হওয়া পর্যন্ত।
- চতুর্থ রাউন্ডের শেষে, কাজে ফিরে যাওয়ার আগে শিথিল এবং রিফওকাসের জন্য 30 মিনিটের একটি বর্ধন বিরতি দিন।
কেন এটি কাজ করে
একটি ফ্রিল্যান্সার হিসাবে, আপনি সম্ভবত মানসিক বর্ষণ অর্জন করেছেন বা আপনার কাজ করা উচিত যখন নিজেকে ওয়েব সার্ফিং পাওয়া।
সুসংবাদ: বিজ্ঞান বলছে distractedness আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘায়িত ফোকাস (যেমন, এটি আপনার দোষ না) প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। ইলিয়াদ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক আলেজান্দ্রো ললারাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অন্তর্বর্তীকালীন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। Lleras এর গবেষণা একটি একক টাস্ক উপর খুব বেশী সময় ব্যয় আপনার "মনোযোগ সম্পদ," বা একটি বর্ধিত সময়ের উপর কাজ কর্মের একই স্তরের বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া।
ছোট বিরতি আপনার মস্তিষ্ক মানের উত্সর্গীকরণ ছাড়া তার মনোযোগ এবং ফোকাস পুনরায় সক্রিয় করতে অনুমতি দেয়।
আপনার ফ্রিল্যান্স ফোকাস Harnessing
ফ্রিল্যান্স লাইফস্টাইলটি উপভোগ করতে পারে polarizing: আপনি কাজ দূরে দূরে এবং জীবনের উপভোগ করার জন্য খুব মনোযোগ নিবদ্ধ করে থাকেন, অথবা আপনি খুব নিচে বক্রবন্ধনী এবং কাজ সম্পন্ন পেতে distracted করছি। যে কোনও ক্ষেত্রে, পামোডরো টেকনিক আপনাকে ক্রমবর্ধমান অর্জনের সাথে সীমারেখা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে-একটি ইতিবাচক শক্তি যা বড় সাফল্য অর্জন করতে পারে। এখানে কিভাবে কৌশল আপনার জন্য কাজ করতে হয়:
- আপনার অন্তর্বর্তী খুঁজুন : মান Pomodoro অন্তর আপনার প্রয়োজন অনুসারে হতে পারে, কিন্তু আপনার ব্যক্তিত্ব মাপসই সময় সামঞ্জস্য সঙ্গে কিছু ভুল আছে। যদি আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাঁচ মিনিটের বিরতি গ্রহণ করার আগে 15 মিনিটের কাজের ব্যবধানের সাথে শুরু হতে পারে। আপনি দিনের মধ্যে সবচেয়ে ফলপ্রসূ যখন এটি নোট করতেও বিচক্ষণ। আপনার মস্তিষ্কে শক্তি শিকড় হলে সকাল হলে, দুপুরের জন্য প্রশাসনিক কাজগুলি সংরক্ষণ করুন এবং আপনি শত শত শতাংশ দিতে পারেন যখন বড় কাজগুলি মোকাবেলা করুন।
- প্রলোভন দূর করুন : আপনার ফ্রিল্যান্স কাজ কম্পিউটারের সামনে বসা জড়িত যদি, ফেসবুকে চারপাশে ক্লিক করে বা সর্বশেষ খবর চেক করে আপনার লক্ষ্য থেকে ভ্রষ্ট করা সহজ। একটি ওয়েব ব্রাউজার এক্সটেনশন যেমন কঠোর পরিশ্রমের ব্যবহার করে সমীকরণ থেকে ইচ্ছাশক্তি সরান অ্যাপ্লিকেশন একটি সক্রিয় টাইমার হিসাবে কাজ করে যখন সক্রিয় অন্তরগুলির সময় আপনার সর্বাধিক পরিদর্শন সাইটগুলি ব্লক করার অনুমতি দেয়। জবাবদিহিতা একটি সমস্যা যদি, আপনি খারাপ অভ্যাস বিরতি সাহায্য করার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
- আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক করুন : আমরা লক্ষ্য করেছি যে আপনার লক্ষ্যগুলি তালিকা করা হচ্ছে Pomodoro Technique- এর একটি পদক্ষেপ এবং প্রতিটি সিদ্ধির বিশ্লেষণ আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে। মনস্তাত্ত্বিকরা পণ্যটি বৃদ্ধির একটি উপায় হিসেবে দীর্ঘমেয়াদী কাজের তালিকা করেছে এবং আপনার অগ্রগতিতে লগ্নি করার জন্য আপনাকে কৌশলটি আরও ধাপে এগিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। চলুন শুরু করা যাক আপনি আপনার পূর্ণকালীন চাকরী ছাড়াও ফ্রিল্যান্স কপিরাইটার হিসাবে কাজ করেন । আপনি $ 500 প্রতি 500 ডলারের ফ্ল্যাট রেট চার্জ করেন, যা একবার $ 25 এর প্রতি ঘন্টায় হারে মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য তিন ঘন্টা সময় লাগবে। Pomodoro টেকনিক ব্যবহার করে, আপনি দুই ঘন্টা কাজ একই কাজ সম্পন্ন করতে সক্ষম, কার্যকরভাবে $ 37.50 আপনার হার বাড়াতে। কিভাবে এই কৌশল আপনার জীবনধারা বেনিফিট, এবং আরও নিজেকে ধাক্কা থেকে প্রেরণা ব্যবহার ব্যাখ্যা করার জন্য এই উন্নতি নোট করুন।
উপার্জন এবং মনোবল ছাড়াও, আপনার অগ্রগতিতে নজর রাখলে ফ্রিল্যান্সারদের আকৃষ্ট করার জন্য আপনি যে স্থায়ী কাজ / জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, এর মানে হল যে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য আপনি আপনার ব্যবধানের বিরতি ব্যবহার করতে পারেন: একটি বই পড়া, হাঁটার জন্য যান, ধোয়া লন্ড্রি লোড, বা এমনকি ভাল, কিছুই না আপনি যদি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন তবে সেখানে অপশনগুলি রয়েছে এবং লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ আর্থিক সুরক্ষাটির প্রথম ধাপ।
আমেরিকানরা নিঃসন্দেহে কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমাদের পদ্ধতিগুলি অনিয়মিত টিউন-আপ ব্যবহার করতে পারে না। আপনার সময় ব্যবস্থাপনা shortfalls বিবেচনা করুন এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং কর্মের মধ্যে ফাঁক বন্ধ করার জন্য Pomodoro টেকনিক ব্যবহার। এটি ফ্রিল্যান্সিংয়ের সময় আসে, সময় সত্যিই অর্থ হয়।