যদি আপনি একক বাবা-মা'র সম্প্রদায়ের অংশ হন, তাহলে এই টিপ্সগুলি মনে রাখার সাথে সাথে আপনার সুখ, স্বাস্থ্য এবং বিশেষ জীবন আপনাকে এবং আপনার বাচ্চা ভাগের উপর মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার চারপাশের সমর্থন একটি বৃত্ত আঁকা
একক বাবা-মা এক প্রেমময় সামাজিক নেটওয়ার্কের জন্য তাদের প্রয়োজনে একতাবদ্ধ। তবুও অনেকে "লুপের বাইরে" অনুভব করে এবং সহানুভূতি ও শক্তিবৃদ্ধির জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। আপনি যদি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তাহলে বন্ধুদের, প্রতিবেশীদের বর্ধিত পরিবারের কাছে এবং একটি পিতামাতা গ্রুপ বা আপনার পূজা করার স্থান হিসাবে সম্প্রদায় সংস্থার কাছে পৌঁছান।
মনে রাখবেন, যে আপনার সম্পর্কে যত্নশীল ব্যক্তিরা আপনার জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে কিন্তু তারা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠছে বলে ভয় পেতে পারে। এগিয়ে যান এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না: আপনি দুর্বলতা নয়, কিন্তু আপনার সন্তানের জন্য প্রেমের বাইরে নয়। যদি একটি বন্ধু একটি হাত ঋণ প্রদান করে, সব উপায়ে, গ্রহণ। আপনি আপনার নিজের ভাবে দয়ার প্রতিদান একটি উপায় পাবেন।
আপনি অন্য কোনও পিতামাতার সঙ্গে কথা বলতে চান যা আপনি জানেন এবং শিশুশ্রমের ট্রেডিং সম্পর্কে বিশ্বাস করেন। তিনি আপনাকে যে প্রস্তাব দিয়েছেন তা অনুভব করতে পারেন, এবং আপনাকে প্রস্তাবটি গ্রহণ করতে পেরে আনন্দিত।
শিশু পরিচর্যায় কো-অপারেশন একটি বৃহত্তর স্কেলে এই ভাবে কাজ করে, যেখানে বাবা-মা একটি গ্রুপ যারা একে অপরের বিনিময়ে বিনামূল্যে শিশুশিক্ষা সেবা জানে
আপনি বন্ধুদের একটি সহ-আপ যোগ বা আপনার নিজের এক শুরু বিবেচনা করতে পারে।
আপনার ব্যাকআপ পরিকল্পনা জানুন
কল fritz উপর যায় বা আপনি একটি looming নির্দিষ্ট সময়সীমার সম্মুখীন হয় ঠিক যখন আপনার গাড়ী ধোঁয়া spews। আপনার নাতি-নাতনী কেলেঙ্কারি, রাতের মাঝখানে একটি পরিবারের জরুরী অবস্থা দেখা দেয়, অথবা আপনি হঠাৎ ফ্লুতে আসেন।
আপনি একটি মুহূর্তের নোটিশে কল করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের একটি তালিকা কম্পাইল করে সময়ের আগে বিশৃঙ্খলা হ্রাস সাহায্য করতে পারেন। প্রোগ্রাম আপনার জরুরী তথ্য আপনার সেল ফোন এবং একটি কপি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখা। আপনার পরিবার, বন্ধুদের, প্রতিবেশীদের এবং আপনার সন্তানের যত্নশীলদের কপি দিন।
আপনার স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার করুন
এলার্ম ঘড়ি, হোমওয়ার্ক, ট্র্যাফিক, সময়সীমা, এবং ডিনারের মধ্যে, একক মায়ের নিজের সুখভোগের কারণটি ভুলে যেতে পারে। এই পয়েন্টার আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার শরীর জ্বালান আপনার সন্তানের কফির চিপ উপর ফুলকপি চয়ন করার জন্য coaxing মাঝখানে, এটি আপনার নিজের পছন্দ সম্পর্কে আলিঙ্গন করা সহজ। স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলির জন্য ফাস্ট ফুড ফিক্সগুলি শুরুর জন্য আপনি আগে থেকে প্রস্তুত করতে পারেন এবং আগামী সপ্তাহের জন্য নিশ্চিহ্ন করতে পারেন। যদি আপনি কৃষকদের বাজারের কাছাকাছি বসবাসের জন্য ভাগ্যবান হন, তাহলে আপনার সন্তানের সাথে স্টলগুলি ব্রাউজ করার একটি সাপ্তাহিক অনুষ্ঠানটি শুরু করুন: আপনি তাজা উত্পাদন পাবেন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখবেন।
- ফিটনেসের ফ্যাক্টর ব্যায়াম যদি একটি ঘনঘট মত করণীয় আপনি বরং আপনার টু ডেট তালিকা অতিক্রম করতে চাই, আবার একটি বাচ্চা হতে হবে এবং আপনার সন্তানের সঙ্গে খেলা: সঙ্গীত এবং নাচ চালু করুন দড়ি ঝাঁপ দাও পার্ক এ Rollerblade নিয়মিত কার্যকলাপ আপনাকে আরো শক্তি, একটি ভাল চেহারা, এবং একটি সুখী মেজাজ পুরস্কার হবে।
- আপনার বিশ্রাম পেতে "আমার বাচ্চা 40 বছর বয়সে আমি ঘুমাব।" একটি মাতাপিতা হিসাবে, আপনি wry হাস্যরস সঙ্গে আপনার ঘুম দর্শন আপ summed হতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন: ঘুম খুবই গুরুতর ব্যবসা, এবং পর্যাপ্ত না হওয়া বেশ কয়েকটি সমস্যার সাথে যুক্ত। নিয়মিত ঘুমের সময় নিরবিচ্ছিন্ন সময় নির্ধারণ করা আপনার সেরা এবং আপনার সন্তানের কাজ আপনাকে সাহায্য করবে।
যদি আপনি রাগ বা দুঃখের সাথে ভীত হয়, তবে একটি থেরাপিস্টে বিশ্বাস করা এবং সম্ভবত একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আপনি হতাশা, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।
- আপনার মন সহজে যদি আপনি পছন্দের একটি একক অভিভাবক না হন, তাহলে আপনি নিজেকে অতীত বা অনুতাপের সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যা প্রত্যাবর্তন করা যাবে না। পরিবর্তে, নিজেকে বন্ধের উপহার এবং পরিশেষে, স্বাধীনতা প্রদান করুন। আপনার সন্তানের সাথে গুণমানের সময় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সুস্থ মনস্তাত্ত্বিক মিত্রদের সাথে সংযুক্ত থাকার ফলে আপনার মনোবল বাড়বে এবং আপনাকে দৃঢ়, কেন্দ্রীভূত এবং মুহূর্তে জীবিত থাকতে সহায়তা করবে।
- রিজার্ভ নিয়মিত "আমার সময়।" নিজেকে দিন lulls উপর আবর্তিত করা যাক। আপনার সন্তানের নিপীড়ন বা একটি স্কুল খেলার রিহার্সাল হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধু কল বা ঘূর্ণায়মান এবং ডাউনটাইম সময় পোষাক করার পরিবর্তে একটি আরামদায়ক চেয়ারে পড়তে ঘন্টা ব্যবহার করুন। আপনি একটি ক্যাফের একটি যোগ ক্লাস, সোপ কফি, বা শহরে দোকান ব্রাউজ যখন একটি শিশু সদস্য বা বন্ধু babysit জিজ্ঞাসা। নিজের জন্য নিয়মিত সময় আপনাকে ডি-ফ্র্যাজেলে সাহায্য করবে এবং আপনার সন্তানের সুখী, আরো বেশি সক্রিয় মায়ের বা বাবার সাথে পুরস্কৃত করবে।
কিছু (মজাদার) মজা আছে
আপনার আর্থিক ছবি, কম- (এবং নং) খরচ কার্যক্রম পছন্দসই অনুষ্ঠান হতে পারে কোন ব্যাপার:
- একটি পিকনিক প্যাক করুন যখন তারা পার্কের একটি কম্বল বা আপনার লিভিং রুমের তলায় পোড়ানো হয় তখন খাবারের সময় স্মরণীয় হয়ে যায়। একটি ডিনার যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি 'চা পার্টি' বা পরিবার পিকনিক হয়ে উঠবে আপনার সন্তানদের সঙ্গে কিছু অতিরিক্ত খেলা সময় বহন করতে সাহায্য করবে।
- বই এবং তার পরেও: আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি এক্সপ্লোর করুন। আপনার কমিউনিটি শাখার নিয়মিত হত্তয়া, যেখানে ছোট শিশুরা সমাজের 'কার্ড বহনকারী' সদস্য হওয়ার জন্য রোমাঞ্চকর হবে এবং বয়স্ক বাচ্চারা অবাক হতে পারে: বিনামূল্যে বই, ই-বই, সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্র ছাড়াও ভাড়া, অনেক লাইব্রেরী প্রাপ্তবয়স্কদের মাধ্যমে শিশুদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম এবং ইভেন্টগুলি অফার করে।
- আপনার সম্প্রদায়ের ওয়েব সাইট সার্ফ করুন মিউজিয়ামে আউটডোর কনসার্ট, উত্সব, নাটকীয় প্রযোজনার, ফ্রি-ভর্তি দিন: আপনার কাছাকাছি কি বিনামূল্যে বা কম খরচে ঘটনা ঘটছে তা আবিষ্কার করুন।
আপনার আসন্ন খুঁজুন
অনানুষ্ঠানিক থেকে কাঠামোগত, অনলাইন-এ-ব্যক্তি, বিশ্বাস-ভিত্তিক অ-দলীয়, বিভিন্ন প্রোগ্রাম একক-পিতামাতার পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। প্রতিষ্ঠানের উপর নির্ভর করে, কার্যক্রমগুলি শিক্ষাগত সেমিনারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে; খেলা এবং অধ্যয়ন অধ্যয়ন; ক্ষেত্র ভ্রমণের; potlucks; সেবা প্রকল্প; ডিনার নাচ; এবং আরো অনেক কিছু. অংশীদার ছাড়া পিতা-মাতা, সবচেয়ে হাই প্রোফাইল একক-পিতা বা মাতা সংস্থা, বেশিরভাগ রাজ্যে অধ্যায় করে থাকে, এবং আমেরিকা ও কানাডা জুড়ে হাজার হাজার সদস্য রয়েছে।