আপনার APFT কর্মক্ষমতা উন্নতি প্রয়োজন? এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন
মার্কিন সেনা কর্মকর্তাদের তাদের পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার শক্তি, এবং ধৈর্য যে পরিমাপ প্রতিটি ক্যালেন্ডার বছরে অন্তত একবার একটি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা নিতে প্রয়োজন হয়।
শারীরিক ফিটনেস পরিমাপ করার জন্য সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস টেস্ট (এফএফটি) পরীক্ষার তিনটি ইভেন্ট ব্যবহার করে: ধাক্কা, সিট-আপ এবং সময়মতো দুই মাইলের রান। প্রতিটি ইভেন্টে সৈন্যদের ন্যূনতম 60 পয়েন্ট স্কোর করতে হবে।
সেনাবাহিনীতে তালিকাভুক্ত প্রবর্তন সিস্টেমের স্কোরগুলি ব্যবহার করা হয় কিনা তা পরীক্ষা করেও প্রচার করা হয় কিনা তাও প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা সঞ্চালিত হয়
পরীক্ষাটি সেনা ক্ষেত্রের ম্যানুয়ালের বিস্তারিত বিবরণ অনুযায়ী পরিচালিত হয়।
সেনা PFT এর যেকোন অংশে ব্যর্থ হওয়া সৈন্যদের অবশ্যই তিন মাসের মধ্যে সমগ্র আর্মি PFT- নিতে হবে (যদি তাদের কোনও অনুমোদিত মেডিকেল প্রোফাইল না থাকে)। সেনাবাহিনী PFT ব্যর্থ যারা সৈন্য প্রচার, reenlistment বা তালিকাভুক্তি এক্সটেনশন জন্য যোগ্য নয়।
আপনি মেডিকেল কারণে কারণে দুটি মাইল চালানো শেষ করতে না পারে, আর্মি প্রনাজনী বিকল্প এরিবিক ঘটনা অনুমতি দেয়। সিট-আপ এবং ধাক্কাগুলির জন্য কোন বিকল্প নেই।
আপনার সেনাবাহিনী PFT স্কোর উন্নতি কিভাবে
ধাক্কা, সিট-আপ এবং দুই মাইলের সমেত রান ইভেন্টগুলিতে আপনার স্কোরগুলি উন্নত করতে কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
- পুশ আপ যথোপযুক্ত হাত বসানো আপনি কতটা ভাল সঞ্চালন নির্ধারণ করতে পারেন। 11 ঘন্টার (বাম হাত) এবং 1 টা (ডান হাত) অবস্থানের দিকে ইঙ্গিত দিয়ে আঙুলের পাশ দিয়ে কাঁধের প্রান্তের নীচে নীচের অংশে আপনার হাতটি বসান। আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র (কোষের উপরে) আপনার দণ্ড দিয়ে 45-ডিগ্রী কোণ তৈরি করতে হবে যখন "নিচে" অবস্থানে।
- Situps। নিজেকে প্যাশন অনেক লোক সিট-আপগুলি ব্যর্থ করে দেয় কারণ তারা খুব দ্রুত শুরু করে এবং বাকি 30 সেকেন্ডে তাদের পারফরম্যান্সের সাথে মেলে না। 30 সেকেন্ডে (প্রায়) ২0 টি সিট-আপের লক্ষ্যের গতি নির্ধারণ করুন। এটি 30-সেকেন্ড সময় এবং এক-মিনিটের সেটের মধ্যে সপ্তাহে তিন থেকে চার দিনের অনুশীলনের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
- দুই মাইল চালিত চালান সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন চালানোর পরিকল্পনা করুন। গতির গতির উপরে 1/4 থেকে 1/2 মাইল দূরত্বের দ্রুত রান অন্তরগুলির সাথে বিকল্প হিসাবে, এটি আপনার গতির জন্য "পেশী মেমোরি" বিকাশ করতে সহায়তা করবে আপনি উচ্চ পরীক্ষার ট্রানজিশন ব্যবহার করতে পারেন তাই আপনি উপরের শরীরের শরীরের কাজ (ধাক্কা আপ, আসন-আপ, pull-ups) দিন পরে একটি দুই মাইল চালানো শিখতে।
প্যাসিং এবং আর্মি PFT
Pushups এবং situps জন্য, আপনি আসলে দুই সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্কোর বৃদ্ধি করতে পারেন। পুশআপ পুশ এবং সিটিপ পুশ নামে একটি সিস্টেম আছে যেখানে আপনি 10 দিনের জন্য সরাসরি pushups এবং situps করেন। তারপর আপনি 3 দিনের জন্য কোন pushup বা পেট ব্যথা থেকে বিশ্রাম এবং আপনি 14 দিন নিজেকে পুনরায় পরীক্ষা।
কিন্তু এই শুরু করতে পরিকল্পনা না, বা অন্য কোন ব্যায়াম নিয়মিত, শেষ মিনিটে; আপনি যদি সময়ের সাথে নিজেকে চালনা করেন তবে আপনি সফল হবেন।
আর্মি পিএফটি পরীক্ষার উপরের শরীরের ক্যালোস্টেনিক্স অংশ থেকে সংক্রমণ দুই মাইল চালানো আরো কঠিন কঠিন চালনা করে তোলে। ফিটনেস পরীক্ষায় আপনার সেরা পারফরম্যান্স পাওয়ার জন্য আপনার শরীরের উপরের অংশ প্রসারিত করার জন্য ইভেন্টগুলির মধ্যে "বিশ্রামের সময়" ব্যবহার করুন।