ক্লান্ত অনুভব করছি? ক্র্যাক করতে প্রস্তুত? এইটা তোমার জন্য.
যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়ার আবির্ভাবের সাথে সমস্যাটি দ্রুততর বৃদ্ধি পেয়েছে।
এখন, বিজ্ঞাপন বার্তাগুলি ঘড়ির চারপাশে ধাক্কা খেয়েছে, এবং এটি সমস্ত স্বয়ংক্রিয় নয়। কেউ এটা করতে হবে, এবং এটি আরো চাপ, দরিদ্র স্বাস্থ্য, এবং এক দরিদ্র Dentsu কর্মীর ক্ষেত্রে আত্মহত্যা, নেতৃস্থানীয় হয়। এটা অগ্রহণযোগ্য. আপনার কাজ আপনার জীবন নয়, এবং যে কেউ তাদের গ্রহণ করার জন্য দায়বদ্ধ হতে হবে না।
সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে এটি সবই বড় হয়ে উঠছে, তাহলে আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হবে, চেষ্টা করুন এবং শিথিল করুন, এবং নিম্নলিখিত 10 টি টিপস পড়তে হবে। তারা আপনার স্যানিটি চেয়ে বেশি সংরক্ষণ করতে পারে।
1. কর্ম বন্ধ করুন
সিরিয়াসলি। নিচে সরঞ্জামগুলি, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন এবং বিরতি নিন। পাঁচ মিনিট বিরতি নেই, এবং বাড়িতে কয়েক দিন না। আপনার কাজ থেকে সম্পূর্ণ এবং মোট কাটা বন্ধ প্রয়োজন। আপনি ব্যাখ্যা করা উচিত, কেননা আপনি কণ্ঠস্বর বা অনুভূতিহীন হয়ে উঠার মত অনুভূতি ছাড়া। যুক্তিযুক্ত হতে, আপনি একটি বিরতি প্রাপ্য সব কারণ রাখা, এবং আপনি ফিরে যখন আপনি এমনকি একটি ভাল কর্মচারী হবে কেন। মূলত, আপনার অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য চলে যেতে হবে, এবং আপনার অফিসে কোন যোগাযোগ নেই নিশ্চিত করা উচিত।
কলগুলির জন্য নিজেকে উপলব্ধ করবেন না। আপনার ইমেল চেক করবেন না যদি সম্ভব হয়, তবে কোথাও কোথাও যেতে হয় কাজটি সম্পূর্ণ বিপরীত হয় এবং যা কিছু সত্যি করে তোলে তা করুন। যদি এটি একটি সৈকতে পানীয় ককটেল, পর্বত পর্বত, বা সাদা জল রাফটিং উপর রাখা হয়, এটা কি যদি আপনার কোনও ছুটির দিন বাকি থাকে না, তাহলে অনির্বাচিত বিরতির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
এটি কাজ করতে একটি উপায় খুঁজুন। এটি আপনার জীবন, এবং যদি আপনি তাড়াতাড়ি এটি না করেন, আপনি অনেক উপায়ে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
2. একটি রিলিজ খুঁজুন
কিছু মানুষের জন্য, এটি ক্রসফাইট বা মার্শাল আর্ট। অন্যদের জন্য, এটি পেন্টবল যুদ্ধ, ফুটবল, রেকেটবল বা বোলিং। অনেক মানুষ ভিডিও গেম ভোগ করে, অন্যরা একটি শুটিং পরিসীমা বা পুলের একটি ডজন laps পছন্দ। আপনার আগ্রাসন এবং হতাশা মুক্তির উপায়টি গুরুত্বপূর্ণ নয়, যতদিন এটি নিজের বা অন্যদের কাছে ক্ষতিকর নয় কি ব্যাপার যে আপনি একটি উপায় খুঁজে, যে কোন ভাবে, কিছু বাষ্প বন্ধ করতে। ঠিক এখন, আপনি একটি চাপ কুকার । আপনি যে সময় থেকে যে রিলিজ ভালভ খুলবেন না, আপনি বিস্ফোরণ করতে যাচ্ছি। সম্ভবত আক্ষরিক নয়, তবে আপনি আবেগপূর্নভাবে ক্র্যাক করবেন, বিস্ফোরণ ঘটান, অথবা হয়ত এমন কিছু করুন যা আপনার কর্মজীবন পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে বিরতি নিন
অনেক মানুষ বোতল বাঁক, বা কফি, শক্তি পানীয়, সিগারেট, এবং আরো উপর ডোজ দ্বারা একটি তীব্র কাজ জীবনের চাপ এবং strains মোকাবেলা যদিও এই কখনও কখনও সংযমী সহায়ক হতে পারে, আপনি দ্রুত তাদের উপর নির্ভরশীল হতে পারে; বিশেষত যদি আপনি একটি ভারী ওয়্যারলেস সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য তাদের ব্যবহার করছেন, এবং যে ভার চাপ শুধু বড় এবং বড় জে
এবং যদি আপনি আকৃষ্ট পেতে, আপনি কষ্ট হতে হবে। যদিও কফি, বা ক্যাফিডিনযুক্ত পানীয়গুলির মতো সহজ কিছু, নির্দোষ বলে মনে হলেও, তারা ক্ষতিকর হতে পারে। তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ঘুম থেকে বিরত করতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে অযৌক্তিক স্ট্রেন করতে পারে। এবং আমরা সবাই অ্যালকোহল এবং তামাক বিপদ সম্পর্কে জানি। সুতরাং, যখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি তাদের আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন, অন্য কিছু খুঁজে পান। কিছু সুস্থ
4. বিভিন্ন দায়িত্বের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলি মধ্যে Burnout শুধুমাত্র অতিরিক্ত কাজ থেকে কিন্তু এক সময় কয়েক মাস ধরে একই কয়েক ক্লায়েন্ট থেকে কাজ করতে পারে না। পুরাতন বলছে যে, একটি পরিবর্তন বিশ্রাম হিসাবে ভাল, তাই বিভিন্ন দায়িত্ব গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন। আপনি একটি ভিন্ন একাউন্টে যেতে পারেন? আপনি কি ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে মিটিং, অঙ্কুর এবং ইভেন্টগুলির জন্য আরও বেশি অফিসে ছেড়ে দিতে পারে?
আপনি কি কারও অনুভূতি অনুভব করছেন এমন কারো সাথে অ্যাকাউন্টগুলি সোয়াপড করতে পারেন? আপনি যদি আপনার পেশাতে ভাল থাকেন, তাহলে এজেন্সি আপনাকে হারাতে চাইবে না। এটি আপনাকে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার বার্ষিক বেতন থেকে 400 শতাংশ বেশি খরচ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন প্রতিভাবান সৃজনশীল হন এবং এজেন্সি আপনাকে অন্য কোনও অ্যাকাউন্টে ভাল ব্যবহার করার জন্য আপনার দক্ষতাগুলিকে আরো ভালভাবে ব্যবহার করে দেখবে যে আপনি হাঁটছেন।
5. কেউ বন্ধ বন্ধ সঙ্গে হার্ট একটি হৃদয় আছে
একটু চাপ উপভোগ করার আরেকটি উপায় হল আপনার সমস্যাগুলি, চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগের বিষয়গুলি ভাগ করে নেওয়া যা আপনার সুস্থতার ব্যাপারে প্রকৃতপক্ষে যত্ন নেবে। এটি একটি পত্নী, একটি পুত্র বা কন্যা, আপনার সবচেয়ে ভাল বন্ধু, প্রতিবেশী, বা একটি বিশ্বস্ত সহকর্মী হতে পারে (গুজব ছড়িয়ে বা আপনার বিরুদ্ধে তথ্য ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিদের কাছে মটরশুঁটি ছড়িয়ে নাও)। তারা একই শিল্প হতে হবে না, এবং তারা আপনার কি ঠিক তা বুঝতে হবে না। কিন্তু তারা যা করতে পারে তা কাঁধে কাঁধ হতে পারে, যা প্রায়ই আপনার বোতলজাত আপ হতাশা এবং হতাশা কিছু মুক্তি প্রয়োজন। যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তিকে খুঁজে না পান যা আপনি এই ভাবে করতে চান তবে আপনার অন্য বিকল্পটি ব্যক্তি বা ব্যক্তিদের কাছে একটি চিঠি লিখতে হবে, যেগুলি আপনার বার্য়োটে যোগ করা হচ্ছে। বস, একটি সহকর্মী, অথবা একটি ক্লায়েন্ট। আপনি যা বলতে চান তা নিচে রাখুন। তাদের কাছে তা পাঠাবেন না। এই নিছক আপনার বুকে বন্ধ কিছু কিছু পেতে একটি ব্যায়াম হয়।
6. আরও মজা বা আকর্ষণীয় কাজ করতে উপায় খুঁজুন
বিজ্ঞাপন এবং নকশা, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্পে ব্যস্ত যখন এটি একটি সামগ্রিক সময়সূচী সঙ্গে আসা কিছু সমস্যা উপশম করতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি ব্যস্ত, কিন্তু আপনি এত মজা করছেন এটি একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যখন আপনি উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বলছে এমন প্রকল্পে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছুই করে না, তখনই যে পুড়ে ফেলা সত্যিই হোল্ড হতে পারে। যখন এটি ঘটবে, আপনি আরও মজাদার কাজ করছেন কাজ করতে উপায় খুঁজে। কপিরাইটার এবং শিল্প পরিচালক দ্বারা ব্যবহৃত একটি সৃজনশীল পদ্ধতি হল বিজ্ঞাপনে নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশগুলি পেতে একে অপরকে চ্যালেঞ্জ করা ("হট এয়ার বেলুন" বা "ছাগল রয়োডো" পাওয়ার বিষয়ে শুকনো কপি সম্পর্কে চেষ্টা করা)। এটি একটি খেলা করুন এটি প্রত্যাখ্যাত হতে পারে। এটি কাউকে ছাড়াও এটি পাস হতে পারে। এটি আরও পণ্য বিক্রি করতে পারে।
7. আপনার ডেস্ক থেকে দূরে কাজ
দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন আপনি ভাল বিশ্বের করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এখনও 12 ঘন্টা ঘন্টা সাত দিন সপ্তাহে কাজ করছেন। বেশিরভাগ বিজ্ঞাপন সংস্থা আপনাকে সময় সময় দূরবর্তী কাজ করতে দেয়, বিশেষ করে যদি আপনি অনুপ্রেরণা খুঁজছেন। একটি স্থানীয় কফি শপ বা বার খুঁজুন, অথবা নিকটবর্তী পার্কে যান। এটা সত্যিই অসাধারণ কতগুলি এই অগ্ন্যুত্পাত অনুভূতি সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। তবে, বাড়ি থেকে কাজ করবেন না। যখন আপনি ক্ষয়ক্ষতির সম্মুখীন হন, তখন আপনাকে হোম জীবনের কাজ জীবনের পৃথকীকরণের প্রতিটি প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনার কাজ শেষ জিনিসটি আপনার সাথে কাজ হোম আনয়ন করা হয়। যে সমিতি সমস্যা সংমিশ্রণ, এবং আপনি এটি জানা আগে, আপনি আপনার কাজ আছে একই অনুভূতি সঙ্গে বাড়িতে সংযুক্ত। লাইন অঙ্কন করুন, এবং এটি ক্রুশ না।
8. FMLA আইনগুলির সুবিধা গ্রহণ করুন
পারিবারিক ও চিকিৎসা ছুটির আইন হিসাবে পরিচিত, এটি একটি ফেডারেল আইন যা চাকরিগত ক্ষতির কোন হুমকির সাথে প্রতিবছর 1২ টি ওয়াকওয়েউকে অব্যাহতিপ্রাপ্ত ছয় পর্যন্ত নির্দিষ্ট কর্মীদের নিশ্চয়তা দেয়। এটা প্রায়ই একটি প্রধান জীবন ঘটনা, যেমন একটি শিশুর জন্ম হিসাবে, বা হাসপাতালে থাকার থাকার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিন্তু যদি সত্যিই আপনি গুরুতর ক্ষয় এবং মানসিক চাপ অভিজ্ঞতা হয়, এটি একটি FMLA সুরক্ষা ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল যথেষ্ট কারণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। একটি ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিক দেখুন, কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং লিখিত প্রমাণ পান যে আপনি আপনার চাপ, অগোছাল ও উদ্বেগের কারণে সন্তোষজনকভাবে আপনার দায়িত্ব পালন করতে পারবেন না। হ্যাঁ, ছুটিটি ছাড় দেওয়া হয় নি, তাই আপনাকে যে পরিমাণ সময় নিতে হবে তার বিরুদ্ধে আপনার ওজন করতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, রিচার্জ করার জন্য এবং আপনার পুরাতন স্বায় ফিরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চার সপ্তাহ।
9. প্রচুর পরিমাণে ঘুম, ব্যায়াম এবং ভাল খান
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমরা যখন জোর করি, তখন আমরা আরও আরামদায়ক মনে করার উপায় খুঁজি। আমাদের অনেকের জন্য, যেগুলি সান্ত্বনা খাবার খাওয়ার, অ্যালকোহল খাওয়ার এবং কিছু টিভির সামনে সোফা সরিয়ে দেয়। তবে, যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা এক বিট সাহায্য করবে না। চিপ এবং দূরবর্তী জন্য না পৌঁছাতে পরিবর্তে, আরও ব্যায়াম করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতি রাতে একটি ভাল আট ঘন্টার ঘুম পেতে। কোন দেরী-রাতের চলচ্চিত্র binges, এবং মধ্যরাতের কোন snacking। একটি overworked মেশিন হিসাবে আপনার শরীরের মনে। এটা প্রেম এবং যত্ন প্রয়োজন এটি সেরা জ্বালানী, সেরা রক্ষণাবেক্ষণ, এবং রাস্তা বন্ধ অনেক সময় প্রয়োজন। এই কয়েক সপ্তাহ, বা মাস, এবং আপনি বিশ্বের নিতে প্রস্তুত বোধ করবে।
10. আপনার কাজের বন্ধ
একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি যে কোম্পানীর জন্য কাজ করছেন তা ছেড়ে দিতে হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এটি ছেড়ে যাওয়া এবং জীবিকা অর্জনের জন্য আরও যুক্তিসঙ্গত উপায় খুঁজে পেতে বা ভাঙ্গনের দিক থেকে নিরবচ্ছিন্নতার মধ্যে একটি পছন্দ। এবং যে ক্ষেত্রে, এটি সত্যিই কোন পছন্দ এ সব। আপনি এত অস্থির এবং শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারছেন না যে আপনি অক্ষম হয়েছেন। সুতরাং, পদত্যাগ করার উপায় খুঁজে বের করুন। মূলত, আপনি পুরানো কাজ ছেড়ে এবং নতুন এক রিফ্রেশ শুরু মধ্যে যথেষ্ট ফাঁক সঙ্গে, আয়তক্ষেত্রের অন্য উত্স আপ করতে চাইবেন। কিন্তু যদি এটি ছেড়ে দেওয়া হয় বা আপনার স্যানিটি ঝুঁকির সম্মুখীন হয়, তাহলে ত্যাগ করুন আপনি একটি জীবিকা উপার্জন অন্যান্য উপায় পাবেন, এটা freelancing হতে, বা সম্পূর্ণরূপে একটি নতুন কর্মজীবনের পথ খুঁজে। বস্তুত, কিছু লোক কাজ করার একটি ভিন্ন লাইন শুরু করতে চলেছেন, এবং খুশি এবং চাপ-মুক্ত হয়ে ওঠে।
সুতরাং, এটি আছে। Burnout গুরুতর। এটা শুধুমাত্র আপনার কাজ যে, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মানসিক অবস্থা, এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবন। ক্ষতির জন্য আপনি যা যা করতে পারেন তা করুন, এবং ভাল কাজ / জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপায় খুঁজে বের করুন।