মেরিন পুরুষ ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ডস (পিএফটি)
জানুয়ারী 2017 সালের হিসাবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মেরিন কর্পস একটি নতুন ব্যায়াম বিকল্প (ধাক্কা) যোগ করার জন্য ফিটনেস মান আপডেট এবং পরীক্ষার উপর পুরোপুরি হাঁটা এবং ন্যূনতম মান কঠিন তৈরীর জন্য সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন repetitions এবং বার পরিবর্তন। গড় বয়স এবং ফিটনেস ক্ষমতা আরও সঠিক পরিবর্তন প্রতিফলিত করার জন্য নতুন বয়স গ্রুপ তৈরি করা হয়েছে।
প্রতিটি মেরিন শারীরিকভাবে উপযুক্ত, বয়স, গ্রেড, বা পেশা ( এমওএস ) নির্বিশেষে হতে হবে।
প্রতিদিনের কার্যকারিতা এবং সামুদ্রিক বাহিনীর যুদ্ধ প্রস্তুতির জন্য ফিটনেস অপরিহার্য। শারীরিক সুস্থতার উচ্চ স্তরের লাভ এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্ব-শৃঙ্খলের অভ্যাসগুলি মেরিন কর্পসের জীবনধারার অন্তর্গত এবং প্রতিটি সামুদ্রিক চরিত্রের একটি অংশ হওয়া উচিত। যারা মরিচ হতে চায় তারা প্রথমে প্রাথমিক স্ট্রেনথ টেস্ট (আইএসএ) পাস করবে, এবং সমস্ত মরিনকে একটি বার্ষিক শারীরিক ফিটনেস টেস্ট (পিএফটি) এবং কম্ব্যাট ফিটনেস টেস্ট (সিএফটি) পাস করতে হবে। এখানে ঘটনা ক্রম হয়
টানুন-আপ
সর্বাধিক মান পরিবর্তিত হয়েছে। 17-20 বছর বয়সী পুরুষের জন্য সর্বোচ্চ PFT মান পরিবর্তন হয় নি, তবে ২5-35 বছর বয়সের থেকে এখন আপনাকে ফিটনেস পরীক্ষার সর্বোচ্চ ২3 টি পল-আপ করতে হবে। পল আপ ইভেন্ট লক্ষ্য বার বন্ধ ড্রপ আগে সামুদ্রিক অনেক সঠিক এবং সম্পূর্ণ pull-ups হিসাবে চালানো জন্য হয়। এটি একটি সময়যুক্ত ঘটনা নয়।
বার উভয় সম্মুখের মুখোমুখি বা পিছন সম্মুখের দিকে সম্মুখীন করা উচিত।
কোন কুটিং অনুমোদিত (হাঁটু আপ কোমর থেকে অনুভূমিক আপ আনয়ন)। এক পুনরাবৃত্তির মধ্যে অস্ত্র দিয়ে শরীরের প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত দৌড়ানোর আগে পর্যন্ত, এবং তারপর শরীরটি সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত না হওয়া পর্যন্ত শরীরটি কমিয়ে আনা হয়।
ধাক্কা আপ - পল আপ হাইব্রীড
নতুন পরিবর্তনটিও মেরিনকে পল-আপ বা ধাক-আপগুলির মধ্যে নির্বাচন করতে দেয়।
মেরিন যিনি প্যাশ-আপগুলি বেছে নিয়েছেন সেটি 300-এর সাথে সর্বোচ্চ পরীক্ষার হবে না, এমনকি যদি তিনি ধাক্কাগুলির উপরে সর্বোচ্চ পয়েন্ট স্কোর করতে পারেন। তাই পুল-আপ হিসাবে ধাক্কা হিসাবে ভারীভাবে ওভার করা হয় না। আসলে একটি ধাপ-আপ পরীক্ষা সর্বোচ্চ 17-20 বয়সের সামুদ্রিক প্রয়োজন 82 ধাক্কা স্কোর, তবে, পরিবর্তে একটি ইভেন্ট maxing জন্য 100 পয়েন্ট, আপনি শুধুমাত্র 70 পয়েন্ট পেতে। আপনি যদি PUSH- আপগুলি করতে পছন্দ করেন তবে আপনি PFT- এ সবচেয়ে ভাল করতে পারেন ২70 - ক্র্যাচিং বাড়ানো এবং পাশাপাশি চালান।
পেটে কঙ্কাল
একটি 2 মিনিট সময় সীমা আছে মরিচ ডেক স্পর্শ কাঁধের ব্লেড সঙ্গে তাদের পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা হবে, হাঁটু বাঁক হবে, এবং উভয় ফুট ডেক উপর ফ্ল্যাট হবে। অস্ত্র এবং বুকে বা পাঁজর খাঁচা জুড়ে অস্ত্র এবং বুক / পাঁজর খাঁচা মধ্যে বিদ্যমান কোন ফাঁক সঙ্গে সংযুক্ত করা হবে।
একটি একক পুনরাবৃত্তি উপরের অবস্থান থেকে ঊর্ধ্বতন শরীরের উত্থাপন করা হয় উভয় forearms বা elbows একযোগে উরু স্পর্শ করুন, এবং তারপর ডেক স্পর্শ কাঁধ ব্লেড সঙ্গে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। একটি সামুদ্রিক এর পা বা ফুট রাখা একটি সহকারী / পাল্টা ব্যবহার করা যেতে পারে। 17 থেকে 18 বছর বয়সী নতুন সামুদ্রিক পরীক্ষার জন্য সর্বোচ্চ ২ মিনিটের মধ্যে 105 টি ক্রুঞ্চি করা হয়েছে।
তিন মাইল রান
লক্ষ্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মাপের কোর্স সম্পূর্ণ একটি সামুদ্রিক জন্য।
এটি একটি সময়যুক্ত ঘটনা। মনিটর বিভক্ত বা সমাপ্তি সময় হিসাবে যথোপযুক্ত কল, হিসাবে প্রত্যেক সামুদ্রিক পুরুষ পাস হবে। রান স্কোরিং পরিবর্তিত হয়নি। 18 মিনিট 3 মাইল সময়মত রান একই মান।
পুরুষ - 3 মাইল রান সর্বোচ্চ এবং নূন্যতম পাসিং স্কোর
| বয়স গ্রুপ | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| সর্বোচ্চ সময় | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| মিনিট সময় | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং নূন্যতম পয়েন্ট প্রতিটি বয়সের জন্য 40
পুরুষ - পল আপগুলি সর্বাধিক এবং ন্যূনতম পাসিং স্কোর
| বয়স গ্রুপ | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| সর্বোচ্চ রেপস | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| মিনি রেপস | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং নূন্যতম পয়েন্ট প্রতিটি বয়সের জন্য 40
পুরুষ - Crunches সর্বোচ্চ এবং নূন্যতম পাসিং স্কোর
| বয়স গ্রুপ | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| সর্বোচ্চ রেপস | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| মিনি রেপস | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং নূন্যতম পয়েন্ট প্রতিটি বয়সের জন্য 40
পুরুষ পুশ-আপ সর্বোচ্চ এবং ন্যূনতম পাসিং স্কোর
| বয়স গ্রুপ | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| সর্বোচ্চ রেপস | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| মিনি রেপস | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
সর্বাধিক পয়েন্ট 70 এবং নূন্যতম পয়েন্ট প্রতিটি বয়সের জন্য 40
USMC PFT স্ট্যান্ডার্ডগুলি সম্পর্কে আরও তথ্য
আধা-বার্ষিক ফিটনেস পরীক্ষা পাস করার জন্য, মাইনিনকে নীচের চার্টে দেখানো সর্বনিম্ন গ্রহণযোগ্য কর্মক্ষমতা আবশ্যক।
যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আপনার স্কোরগুলি যদি আপনার ফিটনেস পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত থাকে তবে বুট ক্যাম্প, অফিসার প্রার্থী স্কুল, বা বেসিক স্কুল থেকে অনেক আগেই এই ইউএসএমসি পিএফটি ক্যালকুলেটরটি পরীক্ষা করুন। সম্পূর্ণ পরিবর্তনগুলির জন্য, পৃথক ইভেন্টের জন্য পয়েন্ট সিস্টেম, অফিসিয়াল USMC ফিটনেস পৃষ্ঠা দেখুন