এয়ার ফোর্স পেরা রেসকিউ এবং কম্ব্যাট কন্ট্রোলার অতীত

দৈহিক দক্ষতা এবং শক্তি পরীক্ষা

স্ল্যাগিআফ / ফ্লিকার / সিসি বাই 2.0

নীচের শারীরিক দক্ষতা এবং স্থায়ী টেস্ট (পূর্ব) পূর্ববর্তী কর্মীদের জন্য এবং এয়ার ফোর্স কর্মীদের যারা এয়ার ফোর্স কনসালট্যান্ট কন্ট্রোলার বা প্যারাসাকুকে ক্যারিয়ার ক্ষেত্রগুলির মধ্যে পুনরায় প্রশিক্ষণ নিতে চান তাদের জন্য। মৌলিক প্রশিক্ষণ এবং কারিগরি স্কুল সম্পন্ন করার পূর্বে নতুন প্রবেশাধিকার (অর্থাত, পূর্ববর্তী ব্যক্তিরা) যুদ্ধক্ষেত্র নিয়ন্ত্রক অ-অগ্রবর্তী পরিষেবা পূর্ব বা প্যারেসাকু অ প্রাইম সার্ভিস পূর্ববর্তী নিম্নোক্ত তথ্যটি এয়ার ফোর্স ইন্সট্রাকশন 36-2626 থেকে প্রাপ্ত করা হয়েছে, সংযুক্তি 11:

এই পরীক্ষার নিচের তালিকাভুক্ত এবং 3 ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে পরিচালিত হতে হবে। ইউনিট লেটারহেডে পূর্ববর্তী রেকর্ড রেকর্ড। যদি সদস্য কোন ন্যূনতম মান পূরণ করতে অক্ষম হয়, তবে তারা পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছে এবং পরীক্ষাটি সেই সময়েই শেষ হবে। যাইহোক, সদস্য তার শারীরিক অবস্থার অন্যান্য দুর্বল / শক্তিশালী পয়েন্ট নির্ধারণ করতে টেস্ট বাকি (যদি ইচ্ছুক) বাকি নিতে অব্যাহত উচিত। পরীক্ষার অ্যাডমিনিস্ট্রেটরদের অবশ্যই সাইন ইন করতে হবে এবং কম্বোডর সদস্যকে প্রদত্ত একটি অনুলিপি দিয়ে পরীক্ষার ফলাফলগুলি সমর্থন করে।

এক 25 মিটার জলস্তর সাঁতার কাটা। ২5 মিটার ডুবো তরোয়ালটি প্রকৃত প্রদর্শনীর মাধ্যমে অথবা প্রশিক্ষণ ভিডিওর ব্যবহার করে যা আগে থেকেই স্ক্রুড্রন নিয়োগের জন্য সরবরাহ করা হয়েছে। সাঁতারের কোনও অংশে যদি সদস্য পৃষ্ঠ বা পৃষ্ঠতল ভাঙ্গেন, তাহলে পরীক্ষার বন্ধ হয়ে যাবে এবং সম্পূর্ণ পূর্বের জন্য ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচিত হবে। স্যুট স্যুট এবং সাঁতার গগলস শুধুমাত্র উপকরণ সামগ্রী অনুমোদিত।

পরের ইভেন্টের আগে 5-10 মিনিট বিশ্রাম দিন। এই বিরতির সময় সদস্যরা সাঁতারের জন্য সতর্কতার সাথে প্রসারিত হবে।

এক 1000 মিটার পৃষ্ঠ সাঁতার কাটা। এই সাঁতার কাটা ফ্রিস্টাইল বা পাশ স্ট্রোক ব্যবহার করে পরিচালিত হয়। সর্বোচ্চ সময় সীমা ২6 মিনিট (২6 টা) সাঁতার কাটা একটানা (অ স্টপ) যদি একজন সদস্য সাঁতার সময়ে কোনও সময় থেমে থাকেন, তাহলে পরীক্ষাটি বন্ধ করা হবে এবং সম্পূর্ণ পূর্বের জন্য ব্যর্থতার কথা বিবেচনা করা হবে।

সুইম স্যুট এবং গগলস শুধুমাত্র উপকরণ সামগ্রী অনুমোদিত। সাঁতার শেষ করার পর, পরবর্তী ঘটনাটি থেকে 30 মিনিট বিশ্রাম দিন। সদস্যদের এই বিরতি সময়ের মধ্যে রান জন্য সতর্কতার সাথে প্রসারিত হবে।

এক 1.5 মাইল চালানো। সর্বোচ্চ সময় 10 মিনিট, 30 সেকেন্ড। পিটি জামাকাপড় এবং ভাল চলমান জুতা শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় আইটেম হয়। এই রান অবিচ্ছিন্ন (অ স্টপ) হতে হবে। যদি একজন সদস্য এই রান সময় যেকোন সময় স্টপ, পরীক্ষা বন্ধ এবং সম্পূর্ণ পূর্বের জন্য একটি ব্যর্থতা বিবেচনা করা হবে। পরের ইভেন্টের আগে সদস্যদের 10 মিনিট বিরতি দেওয়া হবে। পরীক্ষা একটি মাপা চলমান ট্র্যাক উপর পরিচালিত করা উচিত।

ক্যালিসেস্টিনিয়িক্স: চার ক্যালিসেন্থনিক্স ব্যায়াম মূল্যায়ন করা হয়, প্রতিটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময় প্যারামিটার এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম ফর্ম মেকানিক্সের সাথে। সব সদস্যই পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তির জন্য ব্যায়াম করা হবে, যা প্রথম ঘটেছে। এখানে অভিপ্রায় সদস্যদের অনেক হিসাবে "ভাল ফর্ম" পুনরাবৃত্তি সময় বরাদ্দ বা পেশী ব্যর্থতা পৌঁছেছে আছে। উল্লেখ্য: সমস্ত ক্যালিসেনথিক্স সঞ্চালন, ব্যায়াম সঠিক ফর্ম অনুসরণ করা আবশ্যক। অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি অনুমতি দেওয়ার জন্য ফর্ম থেকে বিচ্যুতি সদস্যের অসুবিধা হতে হবে। প্রশিক্ষণ পাইপলাইনের সময় কঠোরভাবে প্রয়োগ করা হয় ব্যায়াম ফর্ম

প্রতিটি calisthenics ব্যায়াম মধ্যে একটি 3 মিনিট বিরতি অনুমতি দিন।

Calistenic ব্যায়াম নিম্নলিখিত গঠিত:

চিনা-আপ: 1 মিনিটের সময়কালের মধ্যে অন্তত 8 টি চিনা-আপ সম্পূর্ণ করুন। চিনা আপগুলি দুটি গণনা ব্যায়াম। শুরু করার অবস্থার একটি বার থেকে ঝুলন্ত হয়, প্রার্থীদের সম্মুখীন হেলম, কোব মধ্যে কোন বাঁক সঙ্গে। হাত বিস্তার প্রায় আচ্ছাদিত প্রস্থ। এক গণনা করুন, শরীরের আপ টান পর্যন্ত আদম এর আপেল বার উপরের clears দুই গণনা করুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। পায়ে বাঁক দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলনকে সহায়তা করতে লাথি মেরে করা উচিত নয়। প্রার্থী বন্ধ যদি বন্ধ, স্টপ, বা বার রিলিজ, ব্যায়াম সমাপ্ত করা হয়। প্রার্থী পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তির জন্য ব্যায়াম হবে।

ফ্লাটটার-কিক্স: ২ মিনিট সময়কালের মধ্যে সর্বনিম্ন 50 ফ্লাট্টার-কিক্স পূরণ করুন। ফোটার- Kicks একটি চার গণনা ব্যায়াম হয়। শুরু করার স্থানের পিছনে প্যাটার্ন স্থাপন করা হয় এবং মাটিতে প্রায় 6 ইঞ্চি মাথায় রাখা হয়।

হাত নীচের পিছনে সমর্থন করতে clingched fists সঙ্গে নিতম্ব অধীন হয়। এক গণনা করুন, ডান পা স্টেজেবি রাখা, প্রায় 45 ডিগ্রী কোণ স্থল বন্ধ বাম পায়ের বাড়া। দুই গণনা করুন, স্থির অবস্থানের দিকে বাম পায়ের দিকে চলতে গিয়ে প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে ডান পায়ের দিকে দাঁড়াও। তিন এবং চার গণনা একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি। শরীর থেকে দূরে ইঙ্গিত পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে পায়ে লক করা আবশ্যক। যদি সদস্য স্থল উপর তার পা বিশ্রাম, বা বিশ্রাম ব্যায়াম আন্দোলন স্টপ, ব্যায়াম সমাপ্ত করা হয়। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তির জন্য ব্যায়াম হবে।

পুশ-আপগুলি: সর্বনিম্ন 50 টি ধাপ-আপগুলি 2 মিনিটের সময়ের মধ্যে পূরণ করুন। পুশ আপগুলি একটি দুটি গণনা ব্যায়াম। শুরুর পজিশন হাতের কাঁধের প্রস্থে হাত সোজা এবং সরাসরি মাটিতে বুকের নীচে অবস্থিত; পা বাড়ানো হয়, এবং পিছনে এবং পায়ে সরাসরি রাখা। এক গণনা করুন, বুকে 90 ডিগ্রি বা নিম্ন কোণে কোঁচানো না হওয়া পর্যন্ত বুকের নিচে চাপ দিন। দুই গণনা করুন, শুরুর পজিশনে ফিরে যান। শুধুমাত্র অনুমোদিত বিশ্রাম অবস্থানটি শুরু করার অবস্থান। হাঁটু গুঁড়ো স্পর্শ যদি ব্যায়াম সমাপ্ত করা হয়। সদস্য তার নিতম্বকে বাতাসে বাড়াবেন না, মাঝখানে তার মাথার উপর দিয়ে বাড়াবেন না, অথবা কোনও হাত বা পায়ে উঠবেন না। যদি একটি হাত বা পা উত্থাপিত হয়, তাহলে ব্যায়াম শেষ হয়। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তির জন্য ব্যায়াম হবে।

Sit-ups: একটি 2 মিনিটের সময়কালের মধ্যে সর্বনিম্ন 50 টি সিটি-আপ সম্পূর্ণ করুন। বস-আপগুলি একটি দুটি গণনা ব্যায়াম। শুরু করার স্থলে স্থল ফিরে ফ্ল্যাট, মাথার পিছনে আঙ্গুলের আঙ্গুল, মাদুর বন্ধ মাথা এবং প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু হাঁটু। ব্যায়ামের সময় কেবলমাত্র অন্য একজন ব্যক্তির দ্বারা ফুট অনুষ্ঠিত হয়। এক গণনা করুন, যাতে কাঁধে সরাসরি হিপ / পেলভি এলাকার উপরে থাকে বা 90 ডিগ্রি মেঝে থেকে। দুই গণনা করুন, শুরুর পজিশনে ফিরে যান। এই ব্যায়াম জন্য কোন অনুমোদিত বিশ্রাম অবস্থান নেই সদস্য স্থায়ী হলে, ব্যায়াম সমাপ্ত করা হয়। যদি সদস্যের নিতম্ব মাটি থেকে উঠে যায় বা তার আঙুলগুলি পুনরাবৃত্তির সময় তার মাথার পিছনে সংযুক্ত হয় না, তবে পুনরাবৃত্তি গণনা করা হয় না। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তির জন্য ব্যায়াম হবে।

ইউএসএএফ এর ঊর্ধ্বতন তথ্য সৌজন্যে কিছু