কাজ কিভাবে মরারম্ভ বার্ন থেকে এড়িয়ে চলুন 10 টিপস

খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না!

একটি কর্মজীবন এবং পরিবার পরিচালনা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারেন। যদি আপনি কাজ মাতৃত্বে সফল হতে চান তবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি অন্যরকম গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় আপনি যদি আপনার ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি নিজেকে ছাড়াও কেয়ারের যত্ন নিতে পারবেন না।

কিন্তু এই শব্দগুলি আগে আপনি শুনেছেন, ঠিক আছে? সাধারণত "উপদেশ আপনার বায়ু মাস্ক প্রথম" ধরনের পরামর্শ।

সত্য যদি আপনি আপনার নিজের আগে (প্রয়োজন রোগের উকুন ) আগে অন্যদের প্রয়োজন যত্ন নিতে অবিরত আপনি বার্ন করা হবে। ভাল খবর হল এমন কিছু ছোট পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার স্ব-যত্নের উপর বড় প্রভাব ফেলবে। এখানে তারা কোন নির্দিষ্ট ক্রম মধ্যে আছে।

  • 01 ব্যায়াম জবাবদিহিতা খুঁজুন

    আপনি হয়তো জানেন যে আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত, তবে এটি আপনার কাছে দায়বদ্ধতার অভাব। দ্বারা জবাবদিহিতা পান:
    • আপনার বন্ধুদের জড়িত পেতে একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার ক্রয় করুন, মত FitBit, এবং আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ তাদের লক্ষ্য আঘাত
    • একটি স্থানীয় ফেসবুক পাতা যোগ করুন এবং আপনার ব্যায়াম ফলাফল রিপোর্ট।
    • হাঁটতে হাঁটতে, চালানো বা জিমের সময় এক সময় বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করুন।
    • বাচ্চাদের বিছানায় যেতে পরে আপনার স্বামী একটি workout চ্যালেঞ্জ। দম্পতিরা একসঙ্গে ঘাম ঝরা একসাথে!
  • 02 আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

    এটা মজার যে আমি একটি কর্মী মায়ের হয়ে ওঠে যখন আমি আবিষ্কার যে খাদ্য জ্বালানী ছিল। যদি আমি অসুখী খাদ্য খেতে পারি তবে আমি স্বাস্থ্যগত খাবার পছন্দগুলি তুলনায় এটির প্রভাব অনুভব করতে পারি। আমি হঠাৎ করেই এতটা দায়ী ছিলাম যে, আমি খারাপ খাবার খেতে পারতাম না।

    আপনার খাদ্য প্যাটার্নে পরিবর্তন কিভাবে করা যায় তা নিশ্চিত না থাকলে তা দ্রুত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খুঁজে পেতে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ করে তোলে। পেটেন্ট একটি অনলাইন রেসিপি বাক্সে খাবারের চেষ্টা করুন এবং তারপর যদি আপনি চান যে তাদের পছন্দ হিসাবে আপনি তাদের চিহ্নিত করতে পারেন আপনি ফিরে যান এবং আবার করতে পারেন।

    আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে Pinterest এ পেতে এবং delish খাবার তারা চেষ্টা করতে চান নির্বাচন করুন, অত্যধিক। খাদ্যের ক্ষেত্রে আপনার পরিবর্তনকে একটি পারিবারিক ব্যাপারটি একটি সাহসিকতার মধ্যে পরিণত হবে যা আপনাকে একা যেতে হবে না।

  • 03 একটি অসাধারণ স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করুন

    হ্যাঁ, আপনার রাতের ঘুমের 7-8 ঘন্টার প্রয়োজন, স্ট্রেস চাপান এবং নিজের যত্ন নিন। সহজ হয়েছে তুলনায়, ঠিক? যদি আপনার কোন পরিকল্পনা না থাকে! আপনি কি কি করতে যাচ্ছেন তা আপনি ম্যাপ করেছেন যদি আপনি জিনিস নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করবেন না ?.

    আমরা সবাই ব্যস্ত কিন্তু যদি আপনি টু-দ্য লিস্টকে আপনার অগ্রাধিকারগুলি বিবেচনা করে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে সেট করার পরিবর্তে আপনার দিনটি চালনা করেন , তবে আপনি কোনও সময়ে চাপের বল পাবেন। পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, আপনি আপনার বাচ্চা স্কুল থেকে বাড়িতে আনা যে ঠান্ডা বা কাশি এক ধরা হবে।

    ডিনারের পরে দীর্ঘ পথ হাঁটুন, অথবা স্পা থেকে শনিবার বিকেলে পালাও, কিছুটা ছোটো জিনিস খুঁজে বের করুন যা আপনি নিজে নিজেকে উপভোগ করতে পারেন। শুধুমাত্র আপনি আপনার ব্যাটারী রিচার্জ এবং আপনার বাচ্চাদের একটি ভাল মায়ের করতে হবে কি ভাল জানি।

  • 04 সুস্বাস্থ্যের মত ভালোবাসার কথা বলে না (মনোমুগ্ধকর) সেক্স

    অবাঞ্ছিতভাবে কথা বলতে, আপনার টান মুক্তি এবং একটি সময় জন্য অব্যাহতি একটি নিশ্চিত উপায় আপনার স্বামী বা অংশীদার সঙ্গে একটি ঘনিষ্ঠ সম্মুখীন হয়। আপনি যখনই একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন তখন আপনার মন শেষ বিষয়গুলির মধ্যে একটি যৌনতা। জন্ম দেওয়ার পর প্রথম কয়েক বার কোনও জীবনকাল উচ্চ পয়েন্ট চিহ্নিত করতে অসম্ভাব্য। কিন্তু যদি আপনি তারিখ রাতের জন্য সময় করেন এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রথম স্থানে প্রেমের কারণে কেন পতিত হন, তবে আপনি নিজেও মেজাজে পেতে পারেন - এবং কিছু পুরানো যাদুকে প্রত্যাহার করুন।

    যৌন সুখী বিবাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং যে, পরিবর্তে, আপনার পরিবার ভিত্তি। আর, হেই, কে ভাল বাজে কথা বলবে?

  • 05 কাজ থেকে আনপ্লগল এবং অবকাশ যান

    কাজের সপ্তাহে সুস্থ জীবনযাত্রার লক্ষ্য অর্জনে আপনি কোনও সফলতা অর্জন করেন না, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত একটি প্রাচীর হিট করবেন। রুটিন অসহনীয় হয়ে যাবে। এটা যখন কাজ থেকে একটি ছুটির জন্য এটি সময়।

    যথেষ্ট সময় নিন যে আপনি সত্যিই অফিস থেকে দূরে পেতে পারেন এবং বাড়িতে চাহিদা। কর্ড (বা ওয়াই ফাই সংযোগ) কাটা এবং বিশ্বাস যে তারা আপনার বিনাশ যে কোনও জরুরি অবস্থা পরিচালনা করতে পারে। আপনার পরিবারের উপভোগ করুন, এবং মনে রাখবেন যে আমরা বাস করার জন্য কাজ - কাজ না বাস

  • স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আপনার জীবনের প্রত্যেকেরই উপকৃত হবে

    যখন আপনি সুস্থ পছন্দগুলি অগ্রাধিকার করেন তখন আপনি আপনার গুণের মান উন্নত করতে পারবেন, কাজের এবং বাড়ীতে উভয় ক্ষেত্রেই ভাল পছন্দ করতে সক্ষম হবেন এবং সাধারণভাবে আরও সুখী হবেন