লিখিত অভ্যাস বইয়ের লেখকদের জন্য অপরিহার্য হলেও, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দীর্ঘ এবং অবিচ্ছিন্ন সময়কালের জন্য বসা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যেমন:
- একটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীরস্থায়ী বিপাক - যা শরীরের ফ্যাট বার্ন ক্ষমতা হ্রাস করে, আপনি ওজন হত্তন আরো প্রবণ তোলে এবং ওজন কঠিন হারান তোলে। যা বাড়ে …
- স্থূলতা - যা নিজেই একটি মেডিকেল সমস্যার একটি হোস্ট লিঙ্ক করা হয়।
- ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি - অর্থাৎ, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ - হ্যাঁ, যখন আপনি এখনও বসবেন তখন আপনার হৃদপিন্ড ভুগবে।
- গভীর শিরা ঘূর্ণন - সময়ের বর্ধিত সময়সীমার জন্য বসার ফলে রক্তের ঘনত্ব হতে পারে, যার ফলে ফুসফুসের অনুভূতি হতে পারে।
- এবং এমনকি ক্যান্সার।
এবং যারা লেখক তাদের নিয়মিত জিম workouts পেতে যারা, খবর ভাল হয় না: শুধুমাত্র বলা, একটি কঠোর Zumba বর্গ সপ্তাহে কয়েকবার চেয়ারে আপনার গুঁতা থাকার দীর্ঘ ঘন্টা সমাধান হয় না। যে, এমনকি নিয়মিত জিম workouts একটি অভ্যাসগত, অধিবাসীদের পেশা প্রভাব প্রতিক্রিয়া না।
দীর্ঘস্থায়ী বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি তীব্র করতে
লেখার মতো বসত পেশার ঝুঁকি মোকাবেলা করার জন্য কার্যকলাপটি হল চাবিকাঠি। বিভিন্ন প্রথা এবং প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলি রয়েছে যা লেখকেরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে কমবেশি হয়ে উঠতে পারে
আপনার লেখার সময় আরো শারীরিক সক্রিয় করুন - ব্যবহার করে:
- একটি স্থায়ী ডেস্ক বা একটি নিয়মিত ডেস্ক একটি Varidesk মত যা আপনি seamlessly বাড়াতে এবং আপনার অবস্থান নীচের করতে পারবেন।
- একটি ট্রেডমিল ডেস্ক - এই কিছু অনুশীলন নিতে পারে, কিন্তু আপনি চলন্ত এবং নিয়মিত সারা দিন সক্রিয় রাখা হবে।
- আপনার ডেস্ক অধীনে জন্য একটি প্যাডাল ডিভাইস একটি ব্যায়াম বল - ভারসাম্য আইন পেশী সংযুক্ত এবং আপনার বসা আরো সক্রিয় করে তোলে "সক্রিয়।"
ঘন ঘন কার্যকলাপের বিরতি নিন - আমাদের যারা হাইপার-ফোকাস হয়ে থাকে তারা জানেন যে কতটা কঠিন (এবং, এর মুখোমুখি হওয়া উচিত, যারা লেখার রোলটি ব্যাহত করতে পছন্দ করে?) কিন্তু দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য বিরতি প্রয়োজন। বেস্টসেলিং লেখক ড্যান ব্রাউন ( দ্য ডেভিন্সি কোড , এঞ্জেলস এবং ডেমনস ) তার লেখায় ক্যালরিথনিক্স করার জন্য ঘন্টায় বিরতি নিতে বলে।
সোর্স প্রতি ২0-30 মিনিটের বসা থেকে বিরতির পরামর্শ দেয় - এমনকি কয়েক মিনিট পর্যন্ত আন্দোলন গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনি যদি কম্পিউটার থেকে আপনার চোখ আনলিউড করতে সমস্যা আছে, তাহলে ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- একটি টাইমার বা একটি কম্পিউটার প্রোগ্রাম, আপনাকে কার্যকলাপ বিরতি নিতে মনে করিয়ে দেয়।
- আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার, যেমন Fitbit বা Jawbone বা ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশানগুলির মধ্যে যেকোনো একটিতে আপনার চলতে চলতে প্রেরণ করুন।
সক্রিয় বা সক্রিয় কিছু কাজ করতে এটি একটি নীতি করা। উদাহরণ স্বরূপ:
- যখন আপনি টেলিফোন কল করেন তখন বসার পরিবর্তে এটি অনুশীলন করুন।
- আপনার যদি একটি স্থায়ী ডেস্ক থাকে, তবে আপনার ইমেল এবং /
হাঁটো! এটি আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত এমনকি একটি ভাল লেখক করতে পারেন
অবশ্যই, এটি বসানো বিরতি নিতে এবং শারীরিক কিছু করতে হিসাবে ভাল হিসাবে ভাল। বিশেষজ্ঞরা 30 থেকে 60-মিনিটের দৈনিক হাঁটার বাইরে নিয়মিত ব্যায়ামের সুপারিশ করেছে যাতে স্বাস্থ্যের সুফল পাওয়া যায় - এবং কিছু "সৃজনশীল" পুরষ্কারের মধ্যেও প্যাক করতে পারে।
বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে মৃদু শারীরিক ব্যায়াম যে হাঁটা দিয়ে আসে সেটি মস্তিষ্কের সুবিধার জন্য প্রবাহিত রক্ত পায় এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। একটি সবুজ স্থান স্ট্রোলিং এমনকি মানসিক মেজাজ বাড়ে এই বিষয়গুলি লেখকদের কাছে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এবং এখানে দুটি ঘটনাবলী রয়েছে:
- ভার্জিনিয়া উলফ বিখ্যাতভাবে দীর্ঘ, দৈনিক হাঁটার গ্রহণ। তিনি তার নিজের প্রতিবেশী, ইংল্যান্ডের সাসেক্সের রডমেল গ্রামের "প্রতিদিনের ট্রাম্পিং" ব্যবহার করতেন, যাতে "আমার মনকে ছড়িয়ে দেওয়ার স্থান থাকে"। তিনি বলেন, "... লন্ডনে একা একা হাঁটতে হয় মহান বিশ্রাম। "
- হারকি মুরাকামির সাথে একটি প্যারিস রিভিউ সাক্ষাতকারে অনুপ্রাণিত, একটি অবলম্বনকারী রানার, ঔপন্যাসিক মোহসিন হামিদ ( রাইজিং এশিয়া, দ্য রিলাকটেন্ট ফান্ডামেন্টিস্ট -এ কীভাবে জালেম ধনী হলেন ) প্রথমবারের মতো সকাল-সন্ধ্যা ঘুরতে শুরু করেছিলেন। অবশেষে, তিনি প্রতিদিন সকালে পাঁচ মাইল হাঁটাচ্ছিলেন, একটি অভ্যাস যা তিনি তার লেখায় আরও বেশি উত্পাদনশীলতার সাথে কৃতিত্ব দেন। *
* "হারুকি মুরাকামির সাথে ফিট করুন: কেন মহসিন হামিদ ব্যায়াম করেন, তারপর লিখেছেন," জো ফাসলারের দ্বারা, 3/5/13 "হার্ট দ্বারা" আটলান্টিক