প্রত্যেকেরই সময়, স্ব-সন্দেহ, এবং আমরা সব সময় সময় থেকে কিছু দেওয়ার মত অনুভব করেছি, কিন্তু যদি এই অনুভূতিগুলি কয়েক দিনের বেশি দীর্ঘ হয় - বিশেষ করে যদি আপনি সাম্প্রতিক কষ্ট, ক্ষতি, বা অন্য উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির - একটি থেরাপিস্ট কল এবং পেশাদারী সাহায্য চাইতে।
মানসিক ক্লান্তি, বিষণ্নতা, অপরাধবোধ, বা কয়েক দিনের বেশি বেশি অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাের অনুভূতি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। বিষণ্নতা শুধু উদাসীন বোধ না মানে; এটি আত্মবিশ্বাসও বোঝাতে পারে, শক্তিহীনতা অনুভব করতে পারে, এবং কিছুই মত কখনও পরিবর্তন হবে, এবং একটি গুরুতর অবস্থা যা মূল্যায়ন করা উচিত এবং শুধুমাত্র একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসা পেশাদারী দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত
01 আপনি তৃষ্ণার্ত বা নিরূদ?
অনেক মানুষ ক্ষুধার্তে তৃষ্ণার্ত হন এবং ফোকাস করার বা মূঢ়তা উজ্জ্বলতার অযোগ্যতা আসলে তৃষ্ণার ফলাফল। এটি চেষ্টা করতে ক্ষতি হবে না, এবং এই দ্রুত এবং সহজ ফিক্স শুধু আপনি আপনার শক্তি স্তর রিচার্জ করতে সাহায্য করার মুহূর্তে যে সব হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন এর চিহ্নগুলি শুকনো মুখ, তৃষ্ণা, ক্লান্ত বোধ, কম সক্রিয়, নিরব মাথা ব্যাথা, মাথা ঘোরা বা হাঁচি, এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্তর্গত, যা নিজেই নিজেকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে না।
যদি আপনি একটি বদ্ধ অফিসের ভবনের ভিতরে কাজ করেন যেখানে বায়ু প্রায়ই শুকিয়ে যায়, আপনি বাইরে বাইরে থাকলে জলাধারের প্রবণতা আরও বেশি হবে - এমনকি যদি এটি শীতল ভেতরে অনুভব করে অফিস শ্রমিকেরাও পানি বিরতির জন্য থামাতে ও নিতে খুব মনোযোগী হতে পারে, তাই এটি একটি ছোট গ্লাস জল ব্যবহার করার জন্য কষ্ট করে না।
02 আপনি গত তিন ঘন্টা খাওয়া আছে?
ক্ষুধা মাথা ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে, এবং আপনার রক্তের শর্করার কম হলে আপনি অস্থির হতে পারে, খিটখিটে, ঝকঝক, এবং স্পষ্টভাবে মনে করতে অক্ষম। প্রোটিনের একটি ভাল উত্স ধারণকারী একটি সুস্থ খাবার খান।
এমনকি যদি আপনার রক্তে শর্করার এবং বিপাক (যেমন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস) প্রভাবিত করে এমন একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্ণয় না করে, তবে আপনি এখনও রক্তে শর্করার উপকারিতা সহ্য করতে পারেন - সম্ভবত দুর্বল হতে যথেষ্ট কম নয়, তবে আপনার মেজাজটি সুইং করতে যথেষ্ট কম 'ফাঁকা গেজ নেভিগেশন চলমান'
খাওয়ার পরে 15 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে, রক্ত খাওয়ার জন্য আবার খাওয়া, অপেক্ষা করুন, এবং দেখুন যে আপনি আহার করার পর আধা ঘণ্টার মধ্যে কোনও ভালো অবস্থায় আছেন। যদি আপনি করেন, তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে হাইড্রগ্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) সম্পর্কে কথা বলতে চান যাতে কোনও ঔষধ সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
03 আপনি কি সম্প্রতি একটি হাঁটার নেওয়া হয়েছে?
যদি না হয়, এখন একটি বিট প্রায় সরানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। যদি আপনার কোনও কাজ চালানো বা কাজ করতে না হয় তবে ব্লকের চারপাশে ঘোরাঘুরি করুন। যদি আবহাওয়া খারাপ এবং আপনি খারাপ আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা উপভোগ করেন না, তবে একটি অন্দর মলের চারপাশে হাঁটুন, তবে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি একা হয়ে থাকেন তবে কোম্পানির জন্য কিছু হেডফোন এবং সঙ্গীত নিন। যদি আপনি কোম্পানিকে চান, অন্য সহকর্মী বা পল ধরুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত ট্রল নিতে। যদি এটি সাহায্য করে, তবে আপনি এটি একটি নিয়মিত জিনিস করতে পারেন এবং হাঁটা প্ররোচক হিসাবে পাশাপাশি থেরাপিউটিক হতে হবে।
04 আপনি আজ পোশাক পরেন?
যদি না হয়, কিছু পরিষ্কার কাপড় পরুন। যারা বাড়িতে কাজ করে এবং বাড়ীতে থাকা মা-বাবার জন্য কাজ করে, তারা পাজামায় পরিবর্তন না করে পাল্টে যেতে পারে। পোশাক পরেন এবং বিশ্বের বাকি অংশ মত আরো বোধ!
স্ব-যত্নে মূল বিষয়গুলি করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন: আপনার মুখ ধুয়ে নিন, দাঁত ব্রাশ করুন, চুল পরিষ্কার করুন। এবং এটি সাধারণত আপনি ভাল বোধ করে যদি - শুধু নিজের জন্য একটু মেকআপ করা!
05 আপনি সম্প্রতি নতুন বা পরিবর্তিত অন্যান্য ঔষধ চালু করেছেন?
আপনার ডাক্তারকে কল করুন; আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে পারেন যে তিনি আপনার ডোজ, টাইমিং, অথবা ওষুধ পরিবর্তন করে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার ঔষধগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলেছে এবং আপনার চারপাশের অন্যদের আপনি বলছেন যে আপনি নিজে নন, আপনি এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে চাইতে পারেন।
06 আপনি অকার্যকর বা শক্তিহীন মনে করেন?
এই অনুভূতি উভয় প্রায়ই কিছু সম্পন্ন করতে সক্ষম হচ্ছে না থেকে স্টেম। আপনার মনের পেছনে একটি ছোট "খোলা লুপ" আইটেমটি চয়ন করুন, আপনি লন্ড্রিতে আছেন কিনা তা এখনই করতে পারেন, একটি ধন্যবাদ ধন্যবাদ লিখুন, বা শুধু বাচ্চাদের পার্কের দিকে নিয়ে যান। কিছু করার আপনার মন সেট এবং তারপর মাধ্যমে অনুসরণ ক্ষমতা আপনার অনুভূতি রিচার্জ করতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লান্তিকাল বিষণ্নতা এক নিখুঁত অনুভূতি এক চিহ্ন। যদি আপনি নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত মনে করেন বা এই অনুভূতি কয়েক দিন ধরে বেশি সময় কাটাচ্ছে তাহলে অবিলম্বে সাহায্য সন্ধান করুন
07 আপনি অনিশ্চয়তা দ্বারা পঙ্গু হয়?
। সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হচ্ছে চাপ, চিকিত্সার শর্ত, বা ঔষধ থেকে স্টেম হতে পারে। আপনি যদি এমন কোনও জিনিস নিয়ে লড়াই করছেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারবেন।
যদি একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত একটি রাস্তা অবরোধ তারপর এটি জন্য এখন সরাইয়া রাখা। কিছু সিদ্ধান্ত অনেক সময় এবং বিবেচনার প্রয়োজন; অন্যদের না
ছোট সিদ্ধান্তগুলি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং আপনি সম্পন্ন করতে পারেন জিনিষ কিছু ছোট বা স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য আউট ম্যাপ। এই সপ্তাহের জন্য একটি মুদি তালিকা বা পরিকল্পনা খাবার তৈরীর হিসাবে এমনকি সহজ হতে পারে বা এমনকি আপনার চেকবইচ মেটানো। শুধু একটি টাস্ক আপনার মন সেট এবং এটি করতে - এবং তারপর এটি জন্য ক্রেডিট নিতে!
08 আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন (বা অনেক ঘুম)?
সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টার ভাল ঘুমের প্রয়োজন হয় - অনেক বেশি এবং অনেক কম নয়
আপনি যদি পরামর্শের জন্য অবিলম্বে কথা বলতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার ডাক্তারের কাছে তিরস্কার করুন। ক্যাপটিন (অথবা চূড়ান্ত) কেটে ফেলুন, এবং যদি আপনি ঘুমের শ্বাসরোধ করে ভোগেন এবং ক্লান্ত বোধ করছেন আজ আপনার ডাক্তারকে কল করুন। বাম নিয়ন্ত্রণহীন, ঘুমের রোগগুলি ডায়াবেটিস মত চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে।
09 আপনি নিখুঁত এবং উদাস বোধ করছেন?
আপনি আপনার মনোযোগ ফোকাস করার কিছু প্রয়োজন। যে বইটি আপনি পড়তে চেয়েছিলেন তা বেছে নিন, একটি পুরানো বন্ধুকে একটি চিঠি লিখুন, বা আরও ভাল করে, একটি পুরানো বন্ধুকে ফোন করুন। আপনি বিরক্তির যে অনুভূতি বিরতি যাতে অন্য কেউ জড়িত করতে হবে না; নিজেকে একটি যাদুঘর, আর্ট গ্যালারি, বা মুভিতে নিয়ে যান।
যদি এসবের কোনও আগ্রহ থাকে না, তাহলে কাজ করুন; ব্যায়াম একটি অসাধারণ মেজাজ উদ্ধর হতে পারে!
যদি আপনার মনোযোগের অযোগ্যতাগুলি বেশিরভাগ সময় কাজ করতে অসম্ভব করে তোলে, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
10 আপনি কি স্ব-মূল্যের অনুভূতির অভাব অনুভব করেন বা আত্মসম্মান কম করেন?
প্রায়শই আমরা এমন লক্ষ্যের দিকে তাকাতে পারি, যা আমাদের নিজেদের ভাল স্বার্থ জড়িত করে দেয়, যা আমরা অন্যদের থেকে উপকৃত হব। আত্মত্যাগ শুধুমাত্র একটি বিন্দু থেকে মহান। যদি আপনি অন্যদের চেয়ে আপনার চাহিদাগুলি রাখেন তবে আপনি অযোগ্য বলে মনে করেন যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নমনীয়তার জন্য আত্মত্যাগ করেন না কারণ এটি স্ব-স্ব-স্বামীর উপর ভিত্তি করে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি ক্ষত করছে।
যদি আপনি কম আত্মসম্মান ভোগেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রেখেছেন কিন্তু যারা আপনাকে বা আপনার বা আপনার ধারনাকে নিমজ্জিত করেছেন তাদের নয়।
আপনি যদি বিচ্ছিন্ন বা অনুপস্থিত উদ্দেশ্য অনুভব করছেন, তবে একটি প্রিয় কারণ সহকারে সহায়তা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক আপনি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারবেন, কিছু গুরুত্বপূর্ণ সাথে সংযুক্ত বোধ করুন, এবং একটি স্বেচ্ছাসেবক একটি পার্থক্য থাকার জন্য ভাল বোধ!