বেড ব্যাস্টার র্যালি আপনার ওয়ার্কডাইড ওয়েক-আপ রাউটিন
যদি আমরা সবাই ডিকির মতো হতে পারি কিন্তু যদি আপনি সকালের লর না থাকেন, তবে সম্ভবত আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন না এবং ঘণ্টা বাড়াতে পারেন না - অন্তত নয় যতক্ষণ না আপনি স্ন্যজ বোতামটি কয়েকবার অনেকবার ট্যাপ করেন।
যখন মোরগটি কাঁদছে, তখন আপনার ঘরের বাইরে বের করে দেওয়ার জন্য এই টিপ্সগুলি মনে রাখবেন:
ঘুম ঘুম না
সকালের লরক ও রাতের উটপাখার জন্য প্রধান নিয়ম: একটি সম্পূর্ণ রাতে ঘুম নেমে আসুন
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, সবচেয়ে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করার জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকা প্রয়োজন; কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি 10 হিসাবে অনেক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শরীরের তুলনায় কম লগিং কাজের উপর ভুল, সড়ক দুর্ঘটনা, হ্রাস অনাক্রম্যতা, এবং হৃদরোগ হিসাবে স্বাস্থ্য শর্ত যেমন একটি বড় সমস্যা হতে পারে।
অবসর সময় এবং ঘুমের সময় শয্যার সময় আট ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা আপনি আপনার ঘুমের সময় বিনিময় না নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। এবং কারণ হালকা আপনার মস্তিষ্কের জেগে উঠতে সংকেত দেয় - প্রত্যাখ্যান না - রাতের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার আগে টিভি, আলো এবং কম্পিউটার স্ক্রিন বন্ধ করে আলোর উত্সগুলিকে শুভ রাত্রি বলে।
আপনার ঘাঁটি আবরণ
সকালে রুটিন কার্যকলাপের একটি টর্নেডো হতে হবে না। পরিবর্তে, সময় এগিয়ে শান্ত জন্য পর্যায়ে সেটিং চেষ্টা করুন: আপনি ডিনার প্রস্তুতির সময় প্যাক লঞ্চ এবং ফ্রিজ মধ্যে রাতারাতি তাদের সংরক্ষণ করুন
পরের সকালে সহজ অ্যাক্সেস জন্য গ্রুপ ব্রেকফাস্ট উপাদানের গ্রুপ যখন লন্ড্রি দিন চারপাশে রোলস, একসঙ্গে পোশাকের আইটেম জোড়া এবং সপ্তাহে প্রস্তুতির জন্য সাজসজ্জা হিসাবে পায়খানা মধ্যে তাদের স্তব্ধ। আপনি এগিয়ে দিন জন্য সংগঠিত করছি জানাবেন কভার অধীনে উদ্বিগ্ন এবং cowering বোধ থেকে আপনি রাখতে সাহায্য করবে।
মর্নিং শামাল করুন
একটি buzz, beep, বা jarring বাস দ্বারা জাগ্রত জোলস করা হচ্ছে না, একটি gentler নির্বাচন সঙ্গে আপনি জাগা আপনার এলার্ম প্রোগ্রাম। একবার আপনি উঠুন এবং চলুন, আপনার দিন গিয়ার লিক হবে যে সঙ্গীত সঙ্গে টেম্প আপ চালু । আপনার সকালে প্লেলিস্টে কিছু স্পিন জুড়তে শামলার মোডে আপনার প্লেয়ারটি সেট করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাসপেনশন বন্ধ করে দিতে পারেন তবে পরের দিন সকালে নতুন প্রিয়তে রাখুন, আপনি আপনার সঙ্গীত লাইব্রেরিতে যোগ করেছেন।
আলোতে চলুন
গাছ এবং প্রাণী তাদের আছে। Moulds, খুব। তাই আমাদের আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমরা আমাদের নিজস্ব সার্কাডিয়ান তাল: আসলে, আমাদের অধিকাংশ আলোকে আমাদের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বলে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ "শরীরের ঘড়ি" অন্ধকার করে।
এখানে আপনি কিভাবে আপনার মাস্টার ঘড়ি এর জাগরণ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারেন: সকালে, আলো থেকে সূর্যোদয়ের পর্দা খুলুন; লাইট চালু; বাইরে ব্রেকফাস্ট ভোগ; লন কিছু stretching ব্যায়াম করবেন; অথবা ব্লকের চারপাশে হাঁটুন। সকালের অনুষ্ঠান হিসাবে এই কার্যক্রমগুলি গ্রহণ করার মাধ্যমে আপনি আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে পারেন এবং আপনাকে গতিশীল হতে উত্সাহিত করতে পারেন।
তোমার বিছানা গোছাও
যদি এইচজিটিভি শহরে না থাকে, তবে আপনার বিছানা ছবিটি নিখুঁত করতে হবে না, তবে শীট মসৃণ করার জন্য অর্ধেক মিনিট সময় লাগবে, কম্বলগুলি টেনে আনুন এবং ফুলের বালিশগুলি আপনাকে পিছন দিকে উঠতে এবং আপনার হাতের কাজের রুম্প্লিং থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
আশ্চর্যের উপাদান যোগ করুন
আপনার সকালে সময়সূচী মশলা এক উপায়? নতুন স্বাদ এবং scents সঙ্গে নিজেকে আশ্চর্য।
কালো, সবুজ, সাদা বা উওলং, চা রং এবং প্রকারের বর্ণের মধ্যে আসে। আপনি বিভিন্ন সংগ্রহ করে এবং প্রতিটি সকালে একটি ভিন্ন মিশ্রন নমুনা দ্বারা নতুন ফেভারিটে আবিষ্কার করব। আপনি ধীরে ধীরে চক্চকে কয়েক মিনিট বিরতি এবং আপনার মন ভরা ভেতর দিয়ে আপনার নিজস্ব চা অনুষ্ঠান তৈরি করতে চাইতে পারেন
আপনি যদি জাভা পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে একটি নতুন শোষণের সুবিধার জন্য কফি-অফ-দ্য ক্লাবের সদস্য হতে হবে না। স্যাম্পেলস বিক্রির দোকান এবং ক্যাফেগুলির সন্ধানে থাকুন: তাদের মিশ্রিত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার মিশ্রণ নিন।
যখন আপনি এটিতে থাকবেন, তখন আপনি যে ব্রেকফাস্ট খাবারগুলি আগে কখনো চেষ্টা করেন নি তা খুঁজে বের করতে পারেন। বিশিষ্টতা ভাণ্ডার এবং জাতিগত বাজারগুলি সারা বিশ্বে প্রতি তালপাতার জন্য স্বাদ দেয়।
শুধু মেয়ো ক্লিনিক সমগ্র শস্য, কম চর্বি প্রোটিন, কম চর্বি দুগ্ধ, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল একটি ব্রেকফাস্ট প্রস্তাবিত মনে রাখবেন।
অবশ্যই, আপনাকে প্যান্টির কাছে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না: প্রতি সপ্তাহে বিশেষ করে সাবানের একটি নতুন নমুনা বিছানা থেকে ঝরনা দূরত্বকে ছোট করে তুলতে পারে।
একটি গল্প সঙ্গে ধীর নিচে
কয়েক মিনিটের জন্য তাজা বাতায় বাইরে একটি বই পড়া আপনার সকালে শান্তির একটি উইন্ডো খুলবে। অথবা আপনি অলৌকিক বইটি পড়েন যেমন আপনি পোশাক পরেন এবং ব্রেকফাস্ট তৈরি করেন। আপনি যদি অন্য কোনও প্রিয় বিষয় সম্পর্কে কি বলছেন তা শুনতে চাই, তাহলে একটি পডকাস্টে প্ল্যাগিংয়ের চেষ্টা করুন। বিষয় শিক্ষা থেকে অনুপ্রেরণা থেকে পরিসীমা - এবং মধ্যে সবকিছু।
এই কৌতুকটি চেষ্টা করুন: পরের দিন বিছানা থেকে আপনি প্রলুব্ধ হবে যে একটি চক্রান্ত পাকান বা সংলাপ একটি লাইন বন্ধ করুন।
জোক পেতে
আপনার মটরশুটি , Dilbert , বা দ্য সাইড এর কিনা, আপনার সকালে ওটমিল উপর একটু কুপ্রবৃত্তির অপেক্ষায় থাকা ডান পাদদেশ দিন বন্ধ শুরু করতে সাহায্য করবে।
স্টক নিতে সময় লাগে
ধীরে ধীরে , একটি শ্বাস গ্রহণ করা, এবং মনে রাখবেন যে আপনি কি সবচেয়ে অর্থবহ মনে করতে পারেন আপনাকে কেন্দ্রস্থল এবং দিনটি আগাম কি কি ঘটতে পারে তা জেনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কতা অবলম্বন করুন: যদিও এটি কেবল বিছানায় অতিরিক্ত ক্যাফিনের মাত্রা কমানোর ব্যাপার হতে পারে, তবে অনেক স্বাস্থ্যের শর্তগুলি দিনব্যাপী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে পুরো রাতের বিশ্রাম পাওয়ার পরও যদি আপনি এখনও আতঙ্কিত হয়ে থাকেন বা অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজনে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে নিশ্চিত হন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি বা শক্তির অভাবের কারণে বিষণ্নতা হতে পারে। নিদ্রাহীনতা, ঘুমের সময় বিঘ্নিত শ্বাসের একটি ব্যাধি, ক্লান্তি অন্য সাধারণ কারণ।