9 হার্ড কাজ যখন আপনার মন এবং শরীরের স্বাস্থ্যকর রাখতে টিপস
প্রায়শই 60 ঘণ্টার কাজের সপ্তাহে মানুষের জন্য এটি অসাধারণ নয়, তবে কিছু ব্যক্তি এই ধরণের সময়সূচির সঙ্গে নিজেদেরকে প্রায়ই দেখেন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
এটি চাকরী সৃষ্টির সাথে কাজ সংক্রান্ত সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি বেশ বিচলিত কারণ, যখন আপনার সব শক্তি আপনার কাজে লাগাতে হবে, তখনই চুলকানি আপনার মত কিছু করার মত মনে করতে পারে।
আপনি অন্য পছন্দ না থাকতে পারে: আপনার বস আশা বা আপনার চাকরি হারা সময় সময় রাখা। 60 ঘন্টার কাজের সপ্তাহে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে।
01 বিরতি নিতে ভুলবেন না
বিপরীত সত্য। একটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু কাজ করার পরে, আপনি নিজেকে মনোযোগ ফোকাস খুঁজে পেতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পরে মনোনিবেশ করার আপনার ক্ষমতা উন্নত হবে।
02 আপনার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে আপ রাখুন
ব্যায়াম চাপ বহির্ভূত এবং, একটি 60 ঘন্টা কাজ সপ্তাহে, আপনি এটা প্রচুর ভোগ করতে পারে। কাজের চাপ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, তাই আপনার কম, ভাল। কাজ করার আগে অথবা যখন আপনি বাড়িতে থাকেন তখন ফিটনেসের জন্য সময় পান। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার লাঞ্চের ঘন্টা বা আপনার ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে যে কোনও বিরতির সময় ফিট থাকতে পারেন।
03 মজা জন্য সময় করুন
আপনি যে রুটিন মধ্যে আনন্দদায়ক কিছু মাপসই করা হবে, অথবা আপনি দু: স্থ হতে হবে। যদিও আপনার সপ্তাহে এক বা দুইবার বেশি সময় না করার জন্য সময় নাও থাকতে পারে, আপনি সিনেমাতে যেতে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ঘুরে দেখতে পারেন, আপনার পছন্দের টিভি শো দেখতে পারেন, পিকনিকে যেতে পারেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুমাও এবং প্রিয়জন আপনি যদি মজা করার জন্য সময় না করেন, তাহলে আপনি আপনার কাজকে বিরক্ত করতে পারেন।
04 জল প্রচুর পান
আপনি জল বিরক্তিকর খুঁজে না? অনেক ক্যালোরি ছাড়াই এটি হালকা স্বাদ দেবার জন্য লেবু, কমলা, বা আপেল (বা তিনটি) এর স্লাইস যোগ করুন।
05 আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন
এই তীব্র সময়ের মধ্যে কমপক্ষে কফি বাদ দিতে হবে না- কিন্তু এটি অত্যধিক থেকে বিরত থাকুন। আপনার শেষ জিনিসটি শকিং অনুভব করা এবং কাজটি করার চেষ্টা করার সময় একটি অস্বস্তিকর পেট আছে, আপনি যে ক্যাফিন উচ্চ থেকে আসেন যখন দুর্ঘটনাটি উল্লেখ করবেন না (অথবা আপনি যদি না ঘুমের রাতে ঘটাবেন) )।
06 সপ্তাহে সাত দিন কাজ করা থেকে বিরত থাকুন
আপনি একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহান্তে, বা কোনও পরপর দুটি দিন বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি একটি পুরো দিন কাজ-বিনামূল্যে রাখতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার শরীর এবং মন রিফ্রেশ করার জন্য অন্তত যে অনেক সময় প্রয়োজন আপনি কাজ ফিরে যখন, আপনি ভাল আপনার কাজ করতে একটি ভাল রাষ্ট্র হতে হবে।
07 জাঙ্ক ফুডের সাহায্যে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না
আপনি সন্দেহ হতে পারে, ভাল বিকল্প আছে। জাঙ্ক খাবার আপনার cravings সন্তুষ্ট হতে পারে, এবং এটি আপনি পূরণ হবে, কিন্তু এটি খালি ক্যালোরি এবং সামান্য পুষ্টি পূর্ণ। পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে আপনার শরীরের জ্বালানি প্রয়োজন।
যদিও আপনি সম্ভবত একটি পূর্ণ খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় পাবেন না, আপনি কয়েক দিন জন্য আপনি শেষ করতে সালাদ একটি বড় বাটি করতে পারেন। প্রোটিন জন্য একটি hardboiled ডিম, ক্যানড টুনা, বা rotisserie চিকেন যোগ করুন। হার্ড হোল্ড ডিম আপনার ফ্রিজে এক সপ্তাহ পর্যন্ত রাখবে, এবং আপনি আপনার মুদি দোকানের একটি প্রস্তুত রোটসার্নি মুরগির কিনতে পারবেন। আপনার বেশ সুস্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের খাবার থাকবে এবং একটি দ্রুত বুরুজার এবং ফ্রাইয়ের জন্য দ্রুত খাবারের জায়গাটি চালানোর জন্য প্রলোভিত হবে না। পুরো ফল আনুন বা দোকান এ একটি ফল সালাদ পান।
08 যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুমের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বিছানা পেতে এবং একই সময়ে প্রতিদিন জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যার মধ্যে দিনগুলিতে কাজ করতে হবে না। একটি ছোট ফাঁকা- আর 15 থেকে 20 মিনিট নয়-দিনের মধ্যে আপনাকে রিফ্রেশ করতে পারে।
09 আপনার মর্নিং ব্যক্তি বা একটি রাতের ঘরের পছন্দগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন
যদি ঐ বিকল্পটি উপলব্ধ না হয় তবে আপনি আপনার সময়টি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সূর্যোদয় (অথবা পূর্বে) আপনার দিনের শুরু করতে চান, তবে আপনি যখন ঘরে ঘরে ফিরে আসবেন তখন অন্য কোনও কাজ করতে আপনি সেই সময়টি ব্যবহার করবেন ... যদি আপনার চাকরি যুক্তিসঙ্গত সময়ে শেষ হয়।