ওভার-রাস্তা ট্রাক ড্রাইভার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

01 ঘরে স্বাস্থ্যকর খাওয়া

• লেটুস এবং গুঁড়ো প্রাক-ধুয়ে ব্যাগ
• প্রাক ধৌত করা এবং কাটা সবজি
• প্রাক ধৌত এবং কাটা ফল
• ফলের সব টুকরা যা পরিষ্কার করা সহজ
• চর্বিযুক্ত মাংস (বিশেষ করে মুরগী ​​এবং তুরস্ক স্তন)

Grilling মাংস জন্য, আপনি একটি পোর্টেবল গ্রিল থাকতে হবে। সৌভাগ্যবশত, যারা বেশিরভাগ বড় ডিপার্টমেন্ট স্টোরে এবং বৃহৎ চেইন গদি দোকানে দোকানে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। এটি একটি সুপরিচিত উপায় যেতে যেতে পুষ্টিকর খাবার রান্না করা।

02 ব্যায়াম

আপনি একটি OTR ড্রাইভার যখন ব্যায়াম কঠিন। আপনি সোজা 11 ঘন্টার জন্য ড্রাইভ, তারপর 10 ঘন্টা বন্ধ এবং তারপর আপনি আবার এটি ফিরে আছে, চক্র পুনরাবৃত্তি। যখন আপনি যে হার্ড ধাক্কা, আপনি ব্যায়াম যেখানে ফিট? এখানে কিছু পরামর্শ আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• ভাঁজ সাইকেল স্লিপার berth ডিম্বপ্রসর মধ্যে stowed এবং তারপর বিছানায় যেতে সময় যখন যাত্রী সীট মধ্যে পদস্খলিত করা যেতে পারে। একটি ট্রাক স্টপেজে পার্ক করা হলে, আপনি ট্রাফিক থেকে এড়ানোর জন্য পার্কিংয়ের বাইরের প্রান্তের চারপাশে চড়তে পারেন। বিকল্পভাবে, যদি আপনি একটি বিশ্রামস্থানে থাকেন, আপনি সেখানে প্রায় কাছাকাছি সাইড করতে পারেন। কিছু আপনি অনুসরণ করতে পারেন ছোট পথ আছে।
• চলমান জুতা একটি সস্তা বিকল্প এবং খুব সহজ সঞ্চয় করা হয়। আপনি একই জায়গায় ঘুরতে বা জগিং করতে পারেন যেখানে আপনি একটি সাইকেল চালাতে পারবেন।
• ওজন শুধুমাত্র কার্যকরী হতে পারে, যদিও আপনি আপনার নির্বাচনে যত্নশীল হতে চান। রাস্তা নিচে ড্রাইভিং যখন আপনি সম্ভবত ব্যবহার করতে পারে যে ওজন চয়ন করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের নিরাপদ করার জন্য একটি ভাল জায়গা আছে। আপনি তাদের আপনার ত্বরণ প্যাডাল, ব্রেক বা ছোঁ অধীনে অঙ্কুর করতে চান না। এটা মারাত্মক হতে পারে।
• Pedometer আপনার সাইকেল বা চলমান জুতা সঙ্গে ব্যবহার করে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারবেন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং একটি চমত্কার প্রেরণকর্তা হয়।

03 ঘুম

ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনি আপনার ট্রাক এর গাড়ী বাস। এটি একটি গদি এবং বালিশ আসে যখন সস্তা জন্য স্থির করবেন না। ফেডারেল মোটর ক্যারিয়ার সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফএমসিএসএ) প্রকৃতপক্ষে নির্দেশ করে যে § 393.76 (ঙ) এ স্লিপার ব্যার্থে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি একটি ভালো রাতে এর ঘুম পেতে প্রয়োজন দৃঢ়তা সঙ্গে একটি ভাল মানের berth গদি বিনিয়োগ।

আরও, আপনি একটি পোর্টেবল ফ্যান এবং হিটার আছে নিশ্চিত করুন। আপনি যদি মেরামতের জন্য অপেক্ষা করেন তবে আপনার ট্রাকটি ভেঙ্গে যায় এবং আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রয়োজন মতো গরম বা ঠান্ডা রাখতে পোর্টেবল কিছু প্রয়োজন হবে।

উপরন্তু, একটি সাদা গোলমাল মেশিন বাইরে শোরগোল আউট ব্লক দরকারী হতে পারে।

আপনার 10 ঘণ্টার মধ্যে যতটা সম্ভব ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে এবং এটি করার জন্য, আপনার ঘুমন্ত অবস্থার যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং শান্ত হতে হবে।

04 মাইন্ড

কাজ বিরক্তিকর হতে পারে। একঘেয়েমি রাস্তা, গাছ এবং লক্ষণ মাইল পরে মাইল মাইল পরে মাইল। আপনি সহজেই বিশৃঙ্খল হয়ে যেতে পারেন বা আপনি খুব বেশি চিন্তা করতে পারেন। আপনি জানেন যে কখনও কখনও খুব বেশী চিন্তা একটি খারাপ জিনিস? একটি ব্যাপার খুব দীর্ঘ বাস আপনার চিন্তা বিকৃত এবং এমনকি মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিন্তু ড্রাইভিং রুটিন আলাদা হয়ে আপনাকে সতর্কতা এবং তাজা থাকতে সাহায্য করতে পারে:

• অডিওবক্স অডিও বই ক্রয় বা ভাড়া করুন এবং আপনার প্রিয় লেখকদের কথা শুনুন। যে বিষয়গুলি আপনাকে মুগ্ধ করে তা সম্পর্কে জানতে সুযোগটি ব্যবহার করুন
• ভাষা টেপ আপনি অন্য ভাষার মধ্যে অমনোযোগী হওয়ার লক্ষ্য আছে না, কিন্তু আপনি কিছু বাক্যাংশ শিখতে পারেন। এটি বিশেষত দরকারী যদি আপনি একটি সংখ্যা যারা বিভিন্ন ভাষা কথা বলতে সঙ্গে মোকাবেলা। তাদের ভাষায় বলতে কিছু জিনিস শিখুন আপনি যে পরিমাণ উপার্জন করবেন তা অসম্মানজনক হবে।
• সঙ্গীত সঙ্গীত আপনার স্বাদ মধ্যে শাখা আউট। আপনি দেশের সঙ্গীত শুনতে না? বাচ বা Tchaikovsky শোনার চেষ্টা করুন র্যাপ সঙ্গীত আপনার স্বাদ হয়? বিশ্ব সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন আপনার বিকল্প অসংখ্য

05 পরিবার

লম্বা দূরত্বের কাজ সবসময় একটি সুস্থ পরিবারের জীবন নয়। কয়েক সপ্তাহ পরে রাস্তায় বাড়ি আসা এবং বাড়ী বা বাড়ির কাজকর্মের সাথে জড়িত হওয়া এত সহজ যে আপনি আপনার পরিবারকে অবহেলা করতে পারেন। বাড়িতে আপনার ভ্রমণ এবং আপনি পথ বরাবর নিতে ছবি শেয়ার কাহিনী যখন আপনার পরিবারের সাথে সংযোগ করার একটি উপায়

আপনার সন্তানদের বলুন আগে যেখানে আপনি ড্রাইভিং করা হবে। তাদের দুটি জায়গা ইতিহাসের সন্ধান আছে। তারপর আপনি তাদের উপর গবেষণা করছেন তাদের এলাকার ছবি তুলতে পারেন। যখন আপনি বাড়ি ফিরে আসেন, সময় একটুকু সেট করুন, অন্তত একটি ঘন্টা করুন, এবং সন্তানরা আপনাকে শিখেছেন এমন সবাইকে বলে এবং তারপর আপনি, আপনার ছবিগুলি ভাগ করে নিন। এটি তাদের জন্য একটি শেখার অভিজ্ঞতা হবে, এবং আপনি এটি করতে যখন আপনি বন্ড পারেন।

নিজের জন্য একটি audiobook এবং আপনার স্ত্রী জন্য একই কাগজ বই পান। আপনি যখন ফোন বা স্কাইপের সাথে একসঙ্গে কথা বলবেন, আপনি বইটি সম্পর্কে যা পছন্দ করেছেন তা ভাগ করতে পারেন। আপনি হয়তো উপলব্ধি করেন যে আপনার তুলনায় আপনি আরও বেশি কিছু পেয়েছেন।