আসুন কাজ চাপের শীর্ষ কারণগুলির কিছু এবং এটির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দেখি। তারপর এটি পরিচালনা কিভাবে খুঁজে বের করুন।
কাজের চাপের কারণগুলি
আপনি আপনার কাজের চাপ কারণ সনাক্ত করতে পারেন, তারপর আপনি এটি জন্য একটি প্রতিকার খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু সম্ভাব্য কারণ আছে:
- ওভারওয়ার্ক : যখন আপনি আপনার কাজের একটি বড় প্রকল্পে নিযুক্ত হন , তখন আপনাকে অফিসে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হয় অথবা আপনার সাথে কাজ করতে পারে। এটা যদি কখনও হয়, সম্ভবত এটি একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিতভাবে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করতে বা ঘন্টার পর ঘন্টা থেকে কাজ চালিয়ে যেতে থাকেন, তাহলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
- ইমারত লেআউটঃ যে কোন মুহূর্তে আপনার চাকরি হারাতে আপনি ভয় পাবেন যে কাজের চাপ হতে পারে। মার্কিন জরিপ স্ট্রেস অনুযায়ী, চাকুরির অস্থিরতা উত্তরদাতাদের মধ্যে কাজের চাপের অষ্টম সর্বোচ্চ কারণ ছিল।
- ভুল ক্যারিয়ারে থাকা: আপনার কর্মজীবন আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন, যোগ্যতা, কাজের সাথে সম্পর্কিত মান এবং স্বার্থের জন্য একটি ভাল ম্যাচ নয়, আপনি এটির সাথে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি একটি পেশা বেছে নেওয়া হয় যখন এটি এই জিনিস বিবেচনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন।
- আপনার জন্য এটি ভুল যে একটি কাজের কাজ : এটি আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করে না যে একটি নিয়োগকর্তার জন্য কাজ করতে চাপ উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার কাজ ভাল করার জন্য দক্ষতা না থাকলেও এটি চেষ্টা করছে। আপনি একটি প্রস্তাব গ্রহণ করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার পক্ষে একটি পেশা উপযুক্ত।
আপনার বস বা সহকর্মীদের সাথে বিরোধ: ভাল কর্মস্থলের সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ। তারা কাজের উপর সবচেয়ে কঠিন দিনের কিছু মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন। অনুরূপভাবে, খারাপ কাজগুলি আপনি দু: স্থ্য করতে পারেন এমনকি যখন আপনার কাজের অন্যান্য উপায়ে ভাল।
কাজের স্ট্রেস সঙ্গে সংযুক্ত সমস্যা
কর্মক্ষেত্রের নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ (স্ট্রেস ... এ কর্মের জন্য মার্কিন কেন্দ্রসমূহের একটি বিভাগ) চাকুরীর চাপ ক্রনিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, মস্তিষ্কের ক্যান্সারের রোগ এবং মানসিক ব্যাধি যেমন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ) অনুযায়ী। যদি আপনি প্রথম দিকে উপসর্গ ধরতে পারেন, তাহলে আপনার আরো গুরুতর পরিণতি হতে পারে এমন সমস্যাগুলির সমাধান করার আগে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আরও ভাল সুযোগ রয়েছে। এনআইওএসএএচ দেখান যে কিছু সতর্কতা সংকেতগুলি সন্ধান করার জন্য কাজটি অসন্তুষ্টি, ঘুমের সমস্যা, মাথা ব্যাথা, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, একটি সংক্ষিপ্ত স্বস্তি, একটি অস্বস্তিকর পেট, এবং দরিদ্র মনোবল আপনাকে ব্যক্তিগত সম্পর্কের পরিবর্তন সম্পর্কেও সচেতন হতে হবে, মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল বৃদ্ধি এবং দন্তযুক্ত পিষে ব্যবহার করা উচিত।
আপনার কাজের স্ট্রেস পরিচালনা
আপনি একটি সমস্যা হয়ে উঠছে সচেতন একবার আপনার কাজ চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন জিনিষ আছে। এই ফিক্স এই নিবন্ধে পূর্বে আলোচনা কারণগুলির প্রতিটি নির্দিষ্ট। এই সমাধানগুলি চেষ্টা করার আগে আপনাকে জোর জবরদস্তি করা হচ্ছে তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি বিরতি নিন: যদি অতিরিক্ত কাজ আপনার সমস্যা হয়, একটি ছুটি নিন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সময় কাজ ছেড়ে যান, এবং প্রতিদিন আপনার সাথে কাজ বাড়িতে এড়ানো এড়ানো। যদি সেগুলি বিকল্প না হয়, তাহলে একটি লাঞ্চ বিরতি নিতে এবং সেই সময় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা অন্য কিছু করুন যা শিথিল।
- একটি layoff জন্য প্রস্তুত : একটি layoff looming হয় যখন এটি খুব unsettling হতে পারে। আপনি অবশেষে এটি ঘটবে যখন আপনি কি করতে যাচ্ছেন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবে, অবশ্যই। জায়গায় একটি পরিকল্পনা থাকার আপনার মন আরাম সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার চাকরি ছাড়ুন : এটি একটি চরম পদক্ষেপ নিতে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনার কাজ আপনি দু: স্থ তৈরি করা হয়, এবং বিশেষ করে যদি এটি আপনি অসুস্থ করা হয়, আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে quit
- আপনার ক্যারিয়ার পরিবর্তন করুন : আপনি যদি ভুল কর্মজীবন পছন্দ করেন তবে আপনার কর্মজীবনটি আর পূরণ হবে না, এটি পরিবর্তনের জন্য সময় হতে পারে। আপনার পছন্দগুলি সাবধানে করুন
- আপনার কর্মস্থল সম্পর্ক উন্নত : আপনি যদি আপনার বস বা সহকর্মীদের সঙ্গে দ্বন্দ্ব আছে, তাদের কাজ করার চেষ্টা করুন। যদিও ব্যক্তিত্বের পার্থক্যগুলি সমাধান করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি আরও ভালোভাবে এগিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন।
- পেশাদার সহায়তা পান: অবশেষে, আপনার চাপ যদি আপনার মানসিক বা শারীরিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলছে, তাহলে পেশাদার সাহায্য পেতে ভয় পাবেন না।