কারন, লক্ষণ এবং ইয়োব বার্উয়ার প্রতিরোধ

আপনি শুধু আপনার কাজের অসুস্থ বা আপনি Burnout থেকে নির্যাতিত হয়?

আপনার কর্মজীবনের কিছু সময়, আপনি burnout অভিজ্ঞতা হবে। আপনি আপনার কাজের ভালো লেগেছে কতদূর, আপনি এখন আর এটি করছেন মত ​​মনে হয় না যখন একটি সময় আসবে। আপনি বাড়িতে থাকতে যথেষ্ট অসুস্থ (এবং অসুস্থ হচ্ছে সম্পর্কে শুধু মিথ্যা) এবং কাজ করতে যাচ্ছে মধ্যে নির্বাচন করতে পারে, আপনি আসলে অসুস্থ হতে নির্বাচন হবে। আপনার বস, আপনার সহকর্মী, আপনার ক্লায়েন্ট এবং আপনার ডেস্কের তুলনায় এটা অনেক কম বিপজ্জনক হবে।

ইয়োব বার্উনাট কি?

তাই কি ঠিক burnout হয়? এটি মরিয়াম-ওয়েবস্টারের কলেজিয়েট ডিকশনারি হিসাবে "শারীরিক বা আবেগগত শক্তি বা প্রেরণা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা হতাশার ফলে অবসান হয়।" কে তীব্র এবং হতাশ? অনেক মানুষ. গণআন্দোলন কর্মীদের খুব স্নায়বিক হয়। অনেকে তাদের চাকরি হারানোর ভয় পায় এবং তাই তাদের মূল্য প্রমাণ করার জন্য কঠোর এবং আরো অনেক ঘন্টা কাজ করে। ছাঁটাইয়ের বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা তাদের বিচ্ছিন্ন সহকর্মীদের দ্বারা ছিটকে পড়ে থাকা ফাঁকাগুলি পূরণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।

তারপর যারা কঠোর পরিশ্রম করে এবং কৃতজ্ঞতা গ্রহণ করে না তারা মনে করে যে তারা তাদের বস থেকে প্রাপ্য। তারা প্রতিদিন কাজ করতে যায়, কঠোর পরিশ্রম করে, এবং মনে হয়না তারা পুরোপুরি পুরস্কৃত করেছে উত্থান আসন্ন নয়, এবং প্রচারগুলিও হয় না। যারা কম কাজ করে বলে মনে করে, কিন্তু আরো রাজনৈতিক তাত্পর্য আছে, ভাল করতে মনে হচ্ছে। আমার কাছে হতাশাজনক মনে হচ্ছে

ভুল কর্মজীবনের মধ্যেও তীব্র চাপ রয়েছে এবং হতাশাজনক হতে পারে।

অনেক মানুষ ভুল কর্মজীবনে রয়েছে। তারা একটি কৌতুহলী তারা একবার পছন্দ বা তারা প্রথম স্থানে খারাপভাবে চয়ন চয়ন। অন্যদের সঠিক কর্মজীবনে কিন্তু ভুল কাজ আছে কোনও ভাবে, একটি পরিবর্তন যাতে ক্রমশ হতে পারে। এটি একটি কর্মজীবন পরিবর্তন বা কেবল যেখানে আপনি কাজ একটি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। তাই, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, অনেকগুলি কারণের কারণেই মানুষ তাদের কর্মের সাথে চাপ ও হতাশা সৃষ্টি করে।

আমি নিশ্চিত আপনার নিজের কিছু নাম দিতে পারেন।

Burnout শুধু স্ট্রেস বা হতাশা নয়

Burnout শুধুমাত্র যারা তীব্র বা হতাশ তাদের জন্য ঘটবে না, যদিও। সংজ্ঞা বলছেন যে চুল্লি সাধারণত চাপ এবং হতাশা ফলে হিসাবে ঘটে আমি মনে করি না যে এমন চাপ যেটা কাজের অভিজ্ঞতাকে কাজে লাগাতে পারে, সেটি খুব স্পষ্ট বোঝা উচিত। কাজ মসৃণভাবে চলতে পারে। কোন আপাত সমস্যা আছে - কোন সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি আপনার বস, সহকর্মী, এবং ক্লায়েন্টদের সঙ্গে ভাল পাশাপাশি পেতে তারপর হঠাৎ করে একদিন আপনি আপনার পেটে একটু গিঁট অনুভব করেন যখন আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন। অথবা, আপনি কোনও নতুন ধারনা নিয়ে আসতে পারবেন না। আপনি আপনার ইনবক্স পূরণ করুন। আপনি আপনার ফোন রিং যখন cringe আপনি শুধু এটা চিন্তা করতে পারবেন না। গতকাল আপনি আপনার পেশা পছন্দ এবং আজ আপনি এটি ঘৃণা। কি ঘটতে পারে এই কি হতে পারে?

আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘ সময় কাজ করে কারণ আমরা আসলে আমাদের কাজ পছন্দ করি। আমরা কাজ সম্পন্ন করার প্রয়োজন আছে, এবং আমরা এটি কাজ দশ ঘন্টা ব্যয় চয়ন। তারপর একদিন আমরা উপলব্ধি করি যে আমাদের ছুটির দিন, একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহান্তে বন্ধ, এমনকি বাড়িতে সন্ধ্যায় সন্ধ্যায়ও অনেক মাস কাটা হয়েছে। একটি পুরানো কথা বলা আছে যে "মৃত্যুর বিছানাতে" কেউ কখনও বলেনি, 'আমি ইচ্ছা করে অফিসে আরও সময় কাটিয়েছি।' "অন্যদিকে সরকারী শব্দটি" বার্নাট "শব্দটি ব্যবহার করা হরবার্ট ফ্রয়েডেন্থাল নামে একজন মনোবৈজ্ঞানিক ছিলেন। ।

ডঃ ফ্রয়েডেন্থল, খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করার জন্য খ্যাতি অর্জন করেছিলেন, কিন্তু বারোটা অভিজ্ঞতাও ছিল না।

ইয়োব বার্নাট এর চিহ্ন

স্ট্রেস অনেক শারীরিক লক্ষণ আছে। কিছু সুস্পষ্ট, কিছু না হয়। স্পষ্টতই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ক্রোধবিধান, কাঁদুনির জগ, উদ্বিগ্নতা, আতঙ্ক বা ক্ষুধা হ্রাস বা ব্যায়ামের অভাবের কারণে বা চাপের প্রতিক্রিয়াতে ওভাস্টারিংয়ের কারণে। কম সুস্পষ্ট উপসর্গগুলি দাঁত নাড়াতে বা ড্রাগ, অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, ভুলে যাওয়া, কম উৎপাদনশীলতা, এবং মনোযোগের অযোগ্যতা ("ইয়োব বার্নাট"।

এই শারীরিক লক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী, যদি অগ্রগতির অনুমতি দেওয়া হয়, তবে চুল্লি বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে। ড্রাগ বা অ্যালকোহল প্রায়ই একটি সমস্যা হয়।

সময় বর্ধনের একটি বর্ধিত সময়ের পরে শারীরিক এবং মানসিক ভাঙ্গন ঘটতে পারে, যা আত্মহত্যা, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক ("দ্য রোড টু বার্নাট।" আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন হেল্প সেন্টার)।

অগোছাল আগে গুরুতর মানসিক এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টির বিন্দু পায়, এটি আপনার কাজ কিভাবে প্রভাবিত করবে। অনুপস্থিতি এবং lateness প্রভাব দুটি আছে। সর্বনিম্ন সর্বনিম্ন করা, অন্য কথায় "এটি মেইলিং" অন্য একটি। এটা বিদ্রূপাত্মক আপনার কাজ হারানো এড়ানোর জন্য আপনি আপনার লেজ বন্ধ কাজ। আপনি নিজেকে পোড়া এবং আপনি আপনার কাজ ভাল করতে অক্ষম, যদি এটি সব। তারপর আপনি আপনার চাকরি হারাবেন শ্রমিকরা এবং নিয়োগকর্তাদের উভয়ের জন্যই পুড়িয়ে ফেলা খরচ বেশি। তাই, প্রগতিশীলতা থেকে উত্সর্গীকৃত রাখার উপায়গুলি আবিষ্কারের সময়।

কাজের Burnout থেকে নিজেকে সংরক্ষণ করুন কিভাবে

পূর্বে আপনি burnout পর্যায়ে আছেন, সহজে পরিস্থিতি প্রতিকার করা হবে। দগ্ধ রোগ নিরাময় করার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল আপনার কাজটি ছেড়ে দেওয়া। এখন, ধূম্রজালের প্রাথমিক পর্যায়ে কেউ হয়তো একটি বিলাসিতা আবিষ্কার করতে পারে, তবে যার স্বাস্থ্যের পুনর্বিবেচনার কেউ ইতিমধ্যে একটি টোল নিতে পারে এটি একটি প্রয়োজনীয়তা পেতে পারে। আপনি যদি burnout এর প্রারম্ভিক পর্যায়ে থাকেন তবে এটি উপশম করার অনেক উপায় আছে। কিন্তু প্রথম আপনি এই উপায় অনুভব করতে হচ্ছে এর কি হচ্ছে তা চিন্তা করার প্রয়োজন।

কারণ সনাক্ত তারপর এটি সমাধান

চলুন শুরু করা যাক সহজতর পরিস্থিতি প্রথম। এই burnout চাপ বা হতাশা দ্বারা সৃষ্ট হয় না, বরং পছন্দ দ্বারা খুব কঠিন এবং অনেক ঘন্টা কাজ করে। এই পরিস্থিতি কখনও কখনও নিজেকে সংশোধন করে আপনি খুব কঠিন কাজ এবং তারপর বার্ন শুরু, তাই আপনি ধীর নিচে। আপনি যদি নিজেকে ধীরে ধীরে অক্ষম করতে পারেন, তবে আপনাকে বিষয়টি জোরদার করতে হবে। আপনি কতটা সময় নিতে পারেন তা খুঁজে বের করুন এবং তারপর এটি গ্রহণ করুন। সময় উপর কাজ ছেড়ে একটি বিন্দু তৈরি করুন। আপনার সাথে কাজ হোম গ্রহণ করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন যদি আপনার কাছে থাকে সপ্তাহে এক দিন কাজ করে ছেড়ে দিন এবং দুই দিন পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন। আপনি নিখুঁত রাতে ব্যয় নিশ্চিত করুন - একটি সিনেমা ভাড়া, বা একটি ভাল বই পড়া।

এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যাপার যখন আপনার পোড়া ত্রাণ বা হতাশা দ্বারা সৃষ্ট হয়। সাধারণত এটি বাহ্যিক বাহিনী যার ফলে আপনি এই ভাবে অনুভব করতে পারেন, অর্থাৎ একটি কঠিন বস, আপনি যে কাজটি পরিচালনা করতে পারেন, অথবা আতঙ্ক ছুড়লেও। একটি কঠিন মনিব একটি কঠিন কারণ কারণ আপনি যদি এমন একজনের জন্য কাজ করেন যিনি শুধু একজন ভাল ব্যক্তি নন, তাহলে আপনি তা পরিবর্তন করতে পারবেন না। তবে, আপনি আরো বাড়াবাড়ি কাজ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি তাকে বা তার সাথে বসতে বিবেচনা করতে পারেন।

যদি আপনি একটি ছোট কর্মীদের কারণে আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো কাজ আছে, আপনি কিভাবে ভাল আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখতে আছে। একজন ব্যক্তি 5 জন কর্মীর কাজ নাও করতে পারেন, যদিও সে কতটা ভালো এবং কতটা কঠোর পরিশ্রম করে সে চেষ্টা করে। আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি আছে তা খুঁজে বের করতে হবে এবং সেখানে থেকে আপনার উপায় নিচে কাজ করতে হবে। এটা অপরিহার্য যে আপনি সংগঠিত থাকুন যাতে জিনিসগুলি শফলে হারিয়ে না যায়। আপনি শান্ত থাকা উচিত এবং আপনি সবকিছু সম্পন্ন না হলে বিশ্বের শেষ হবে না মনে রাখবেন।

যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনাকে রোধ করা থেকে বিরত থাকার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং এইটি আপনার অগ্নিকুণ্ডের কারণ হয়ে দাঁড়াবে, তাহলে হয়তো আপনি এই সত্যটি স্বীকার করতে পারেন যে আপনি কি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না। " একটি layoff জন্য প্রস্তুতি " আপনি যখন আপনি রোধ করা হতে পারে মনে করেন কি করতে হবে আপনাকে বলে।

সর্বশেষ, কিন্তু অন্তত নয়, আপনি যে কর্মজীবন আবিষ্কার করেছেন তা আপনার জন্য নয়। আপনি কি করছেন আপনি ঘৃণা এবং যে আপনি burnout অভিজ্ঞতার কারণ হচ্ছে। আপনি যদি আপনার চাকরি ছেড়ে দিতে পারেন তাহলে আপনি এটি বিবেচনা করা উচিত। কিন্তু আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার সময় আপনাকে কাজ থেকে বাইরে থাকতে প্রস্তুত থাকতে হবে। সতর্কতা অবলম্বন ছাড়া আপনার নতুন কর্মজীবনে প্রবেশ করা উচিত নয়, যেখানে আপনি শুরু করেন সেখানে ডান দিকে ফিরে যান। আপনি একটি সম্পূর্ণ আত্ম মূল্যায়ন জন্য সময় নিতে হবে, যা আপনি অন্বেষণ করা উচিত কেরিয়ার খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। তারপর আপনি প্রতিটি ক্যারিয়ারের তদন্ত করতে হবে যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনি নিশ্চিতভাবে আপনার কাছে সঠিক বলে মনে করেন। আপনি একটি পেশা খুঁজছেন শুরু করতে পারেন আগে প্রশিক্ষণ বা কিছু অন্য প্রস্তুতি প্রয়োজন হতে পারে। এটি বেশ কিছু সময় লাগবে। আপনি যদি আপনার বর্তমান কাজ চালিয়ে যেতে সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এখনও কর্মজীবন পরিকল্পনা প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার কাজ সম্পর্কে কম চাপ অনুভব করতে পারেন হিসাবে আপনি অন্যান্য অপশন আছে সেখানে উপলব্ধি করা শুরু