এটা কি দ্রুত-ফিক্স প্রতিকার চালনা ডাউন অনুভূতি উপশম হবে জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি আফটারল ঢেউ এর লক্ষণ
- প্রায়শই জাঁকজমক এবং /
- চরম ক্লান্তি বা স্বস্তি
- দৃষ্টি সামান্য পরিবর্তন
- পেশীবহুলতা দুর্বলতা বা অনুভূতির অনুভূতি
- মানসিকতা (অর্থাত্, উদ্দীপনা ছাড়াই ক্ষীণ, ক্ষুদ্রতর, বা হতাশার সৃষ্টি)
- আপনার ডেস্ক এ ঘুমন্ত পতন
- ক্ষুধার্ত কার্বোহাইড্রেট
- মাথাব্যথা বা পেট ব্যাথা
একটি গুরুতর বিকালে মন্থর শুধু দিন ভালো হচ্ছে অনুভব ছাড়া আর একটি নিঃশব্দ সুন্দর হবে। এটা ক্লান্তি বা ক্লান্তি একটি গভীর জ্ঞান সঙ্গে চিহ্নিত করা হয় যে এটা ফোকাস কঠিন এবং ঘুম প্রয়োজন একটি তীব্র প্রয়োজন দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে।
একটি আফটারল ঢেউ এর কারণ
একটি বিকালে সড়কের চারটি প্রধান কারণ রয়েছে:
- প্রি-ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের , প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের মতো একটি অন্তর্নিহিত বিপাকীয় ব্যাধি
- একটি নিয়মিত ভিত্তিতে খুব সামান্য ঘুম হচ্ছে
- দুর্বল খাদ্যাভ্যাস যেমন অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
- উচ্চ মাত্রার চাপ
একটি দুপুরের ঢেউ জন্য চিকিত্সা
যদি আপনার কোন বিপাকীয় ব্যাধি না থাকে, তাহলে দুপুরের ঘন কুয়াশা অতিক্রম করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে:
10 মিনিটের জন্য সূর্যের মধ্যে বসুন
আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে পারেন, আপনার শরীরের উত্পাদনের মেলাটিনিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করতে পারেন।
Carbs চেয়ে বরং প্রোটিন গ্রাস
টুনা সালাদ চেষ্টা করুন কিন্তু রুটি এড়িয়ে যান; পাস্তা পরিবর্তে মুরগির কাটা, এবং একটি ডিম দিয়ে একটি সালাদ। কার্বন কাটা আউট একটি বিকেলে ক্র্যাশ অনুভব একটি পার্থক্য করতে পারেন আসা।
আপনার হাত কিছু পেপারমিন্ট তেল ঘষা
একসাথে আপনার হাত ঘষা এবং তারপর আপনার মুখ প্যাচ পেপারমিন্টের সুগন্ধ শক্তি বৃদ্ধি করতে পরিচিত।
ডার্ক চকলেটের একটি স্কয়ার খান
ডার্ক চকোলেট খুব স্বাস্থ্যকর, দুধ চকলেটের মতো নয়, এতে রয়েছে সুস্থ চর্বি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ মাত্রার। এটি আপনাকে একটি বুস্ট দিতে ক্যাফিন একটি স্পর্শ প্রদান করে।
চর্বণ আঠা
সুগন্ধযুক্ত ময়দার মতো স্বাদযুক্ত গন্ধযুক্ত গন্ধযুক্ত গন্ধগুলি উদ্দীপিত হয় এবং চউচিংয়ের কাজটি মস্তিষ্ককে অস্থিরতার অনুভূতিতে সাহায্য করে।
Isometric ব্যায়াম করবেন না
একটি পেশী tensing এবং এটি অধিষ্ঠিত দ্বারা, আপনি রক্ত প্রবাহ উত্সাহিত। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য অধিষ্ঠিত আপনার biceps, প্রজনন চেষ্টা করুন, এবং তারপর মুক্তি। আপনি আপনার বাছুর, উরু, বুকে, পেট, এবং glutes সঙ্গে একই করতে পারেন।
আপনার অফিসে একটি রোজমারী প্ল্যান্ট রাখুন
রোজমারিয়ার সুগন্ধ শক্তিবৃদ্ধি করা হয়। যখনই আপনাকে আমাকে বাছাই করে নিতে হবে, সুগন্ধ বের করে আনতে আপনার আঙ্গুলের মধ্যে একটি স্প্রিং ঘষুন। আপনি আপনার হাত, ঘাড়, এবং মুখ এক ঘষা করতে পারেন
একটি স্বাস্থ্যকর Snack আছে
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং তাদের রাখা, যে প্রোটিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন পুরো শস্য ফাটল বা কাঁচা সবজি) সম্মিলন যে কিছু মঞ্চ।
আপনার দিন বিভিন্নতা একটি বিট যোগ করুন
এক ঘণ্টার পরে ঘনত্ব হ্রাস পায়, এবং এটি কেবল সেখানে থেকে আরও খারাপ হয়ে যায়। একটি বিরতি ছাড়াই, একটি টাস্কিয়াম এর ট্যাডিয়াম 90 মিনিট সময় আপনি মন-সংমিশ্রিত হবে, এবং আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা হারাবেন। যখন আপনি আপনার ফোকাস ফেইড অনুভব করেন, অন্য কিছুতে 30 মিনিটের জন্য সুইচ করুন।
সক্রিয় থাকুন
এমনকি কার্যকলাপ সংক্ষিপ্ত ফাটল আপনি সতর্ক এবং আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন। যদি আপনি একটি অফিসে থাকেন, ইমেল বা সহকর্মীদের ডাকার পরিবর্তে, উঠে দাঁড়ান এবং একটি মুখোমুখি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে একটি সহকর্মী এর ডেস্কে হাঁটা। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, তবে পরের ঘরেই যান (যদিও এটি চিনির এক কাপ ধার করে থাকে)। শুধুমাত্র সিনারি পরিবর্তনই পিক-আপ-আপ হবে।
একটি সুর খেলুন
আপনি যদি গান পছন্দ করেন, তাহলে আপনার আন্ডারবডগুলি সন্নিবেশ করান বা আপনার হেডসেটটি ঢোকান এবং আপনার প্রিয় উচ্চ শক্তিগুলির গানগুলির একটিতে জ্যাম করুন। এটি অবিলম্বে আপনি উদ্দীপ্ত এবং আপনি পাম্প বোধ করতে হবে।
সামাজিক হতে
আপনার সময়টি সংগঠিত করুন যাতে আপনি যখন অন্যদের সঙ্গে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব দেখান। আমরা সামাজিক প্রাণী, এবং মিথস্ক্রিয়া সবসময় আমাদের রিভিউ। কিন্তু এটি একটি আকর্ষণীয়, ইন্টারেক্টিভ কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন। অন্য কোথাও ড্রোন শোনার একটি কক্ষে বসা এবং কেবলমাত্র আপনি snoozing পাঠাতে হবে।
দাঁত মাজো
অথবা মুখভোয়া চেষ্টা করুন আপনার ইন্দ্রিয় সক্রিয় যে কিছু করছেন আপনি আপ জাগিয়ে তুলতে পারেন
মনস্তাত্ত্বিক মনোবৃত্তিতে ব্যস্ত থাকুন
সব ধরনের মধ্যস্থতা (টিএম, বা ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন, সবচেয়ে জনপ্রিয় এক হচ্ছে)। শান্তির জন্য শান্তির জন্য 15 থেকে ২0 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না এবং নিজের এবং আপনার শ্বাসের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে। মেডিটেশন কেবল আপনার মনকে প্রত্যাখ্যান করবে না কিন্তু আপনি সক্রিয় থাকবে।
কিছু যোগ চেষ্টা করুন
আপনি উচ্চ শক্তি টাইপ না হন তাহলে, কিছু চাপ মুক্ত যোগ অবস্থানের সঙ্গে ঠাণ্ডা চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম কেবল আপনার চেয়ারে বসা দ্বারা আপনার শরীরের ক্ষতি করা হ্রাস করে না কিন্তু আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে