এখানে কিভাবে নিজেকে এখনও বসতে অনুমতি দিতে হয়
সময় অভাব যে ধ্যান সমাধান করতে পারে। আমাকে আপনি সন্তুষ্ট করা যাক যে ধ্যান অনুশীলন মধ্যে বিনিয়োগ সেরা সময় ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম।
এখানে যখন আপনি ধ্যান না হয় তখন কি হয়
যখন আপনি একটি অ স্টপ ম্যারাথনে চলছেন তখন আপনার মস্তিষ্ক চাপ বা উদ্বেগ থেকে ভারসাম্যহীন হতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের এক পাশ অন্যের তুলনায় কঠিন কাজ করছে এবং তারপর দুটি সিঙ্ক থেকে বেরিয়ে যায়। মেডিটেশন আপনার মস্তিষ্ক আবার সুষম হতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, চলুন শুরু করা যাক আপনি একটি সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা অবশেষে থাকতে। সকালে আপনি জাগ্রত উত্তর মনে! আপনি নিজেকে মনে করেন, "গত রাতে আমি কেন এটিকে ধরতে পারিনি?" আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় কী ঘটেছিল তা হল আপনার মস্তিষ্কের কেন্দ্রটি পাওয়া গেছে। এটা আবার সুষম হয়ে ওঠে ধ্যান আপনি একই ফলাফল দিতে পারেন।
আপনি অনেক কাজ বা সিদ্ধান্ত চটকানি করছেন যখন, আপনি রিজেকশন উপর চাপ বা আপনার জীবন আরও ভাল সংগঠিত করার চেষ্টা করে এটি আরও খারাপ করে তোলে। আপনি কি করছেন এবং আপনি কি বিশ্রাম থামেন তাহলে, এটি আপনার মস্তিষ্ক নিজেকে নিজেই ভাগ সুযোগ দেয়।
বসা এখনও কঠিন অংশ হতে পারে
নীরবতা এখনও বসা মহিমান্বিত, তাই না?
আপনার ম্যারাথন বা স্প্রিন্ট বিরতি প্রশিক্ষণ শেষ। আপনি আরামদায়ক বসতে আপনার চোখ প্রশান্তি থেকে পশ্চাদপসরণ জন্য প্রস্তুত বন্ধ শিশুদের ঘুরে দেখার বা রেফারি খেলা দেখার প্রয়োজন নেই আপনি নিজেকে আপনার টু-টু তালিকা, ইমেলগুলি, বা চাকরীতে কাজ করার চাপ ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিয়েছেন এবং আপনি এখনও বসতে পারেন।
এই কঠিন অংশ হতে পারে!
আপনি কিভাবে নিজেকে থামাতে অনুমতি দিতে পারেন যখন তা করা হবে, ক্রমাগত? বলুন আপনি একটি লন্ড্রি ঝুড়ি সঙ্গে নিচে হাঁটা হয় এবং আপনি মনে করেন "আমি এত ক্লান্ত কিন্তু আমি লন্ড্রি আরও একটি লোড করতে হবে, এবং তারপর আমি ভাল বোধ করব।"
আপনি সম্পন্ন বোধ করবেন কিন্তু এখনও ক্লান্ত। এটা সত্যিই ভাল না।
আপনি আপনার টু ডু তালিকা বন্ধ কিছু চেক পেতে কিন্তু যে কিভাবে আপনি দীর্ঘ রান ভাল মনে করতে হবে? এখন থেকে পাঁচ বছরে আপনি মনে রাখবেন কিভাবে আপনি কাপড় ভাঁজ থেকে অনুভূত ভাল?
আপনার অগ্রাধিকার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
ধ্যান একটি অগ্রাধিকার করুন ধ্যানের উপর আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিটি আপনি এখন থেকে পাঁচ বছর অনুভব করে কিভাবে এই সম্পর্কে চিন্তা করুন। উত্তর ধ্যানের প্রশ্নের উত্তরে, "আমি কি আমার জীবনকে বাঁচিয়ে রাখতে পারব?"
চিন্তা, চাপ, উদ্বেগ, রাগ, বা অপরাধবোধের মতো নেতিবাচক আবেগ যেমন আপনি কত সময় ব্যয় করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি ধ্যান করার সময় সময় ব্যয় করেন তবে আপনি এই আবেগ অনুভব করছেন এবং ফলস্বরূপ তাদের মধ্যে কম সময় বাসস্থান এবং একটি নিরুদ্বেগ অবস্থায় আরও সময় ব্যয় হবে। ধ্যান আপনি কিছু প্রকাশ অনুভূতি ছেড়ে। এটি আপনাকে আরো বেশি শান্তিপূর্ণ একটি অনুভূতি অনুভূত ছেড়ে।
কিভাবে মেডিটেশন শুরু
পরিবারকে সকালের ঝুলন্ত জামাকাপড় থেকে সরিয়ে দিন এবং এখনও বসতে হবে।
আপনি সবসময় একটা চয়েস থাকে। বসতে একটি পছন্দ নিন তারপর কিছু গভীর শ্বাস নিতে। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা যখন আপনার শরীর কি চলন্ত কিভাবে চিন্তা। এই তার সবচেয়ে মৌলিক ফর্ম ধ্যানের হয়। চিন্তা আপনার মনে মধ্যে আসা হবে, তারা সবসময়, কিন্তু আপনি তারা এই মুহূর্তে কোন ব্যাপার না সিদ্ধান্ত নিতে বেছে নিতে পারেন। ব্যাপার যে শুধুমাত্র বিষয় আপনার শ্বাস হয়।
এটা প্রাথমিকভাবে চিন্তা করার জন্য কতদিন আপনি ধ্যানের ব্যাপার না আপনি কতক্ষণ জন্য বসতে সম্পর্কে চাপ না চেষ্টা করুন এখনও বসা সম্পর্কে দোষী অনুভব করতে না নিজেকে অনুমতি দিন চলাচলের খোলস হতে পারে কিন্তু অনুশীলন সঙ্গে এটি কম হবে। আপনার ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে রাখুন আপনার জন্য আবিষ্কার কিভাবে আপনি পরে অনুভব। ধ্যানের প্রভাব আপনাকে আশ্চর্যভাবে আশ্চর্য করে তুলতে পারে। এখন থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে আপনি একটি ভিন্ন ব্যক্তির হতে পারে এবং আপনার পরিবার এটি জন্য আপনাকে ভালবাসা হবে।