আপনি কিভাবে ভাল চাপ পরিচালনা করছেন না আপনি জানেন?
অনেক বিষয় আপনার জীবনের অনুভূত চাপে অবদান রাখছে : সাম্প্রতিক অর্থনৈতিক মন্দা, চাকরির জন্য হিংস্র প্রতিযোগিতা, বিশ্ব অর্থনীতির আবির্ভাব, চাকুরির স্থায়িত্বের ক্ষয় এবং শীর্ষস্থানীয় কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্নাতক প্রোগ্রামে প্রবেশের জন্য তীব্র প্রতিযোগিতা ।
চাপ উদ্বেগ ঝুঁকি
চাপ উদ্বিগ্নতা একটি পরিষ্কার এবং বর্তমান বিপদ আছে এটি প্রায়ই আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে সাধারণ হয়ে যায়। আপনি উত্পাদন অবিরত করতে পারেন কিনা বা না হিসাবে অন্তর্বর্তী সন্দেহ সঞ্চালন করতে হবে এবং আপনার বাড়ীতে তীব্র কথোপকথন এবং সম্পর্কের নেতৃত্বে চিরস্থায়ী অনুভূতি।
চাপের মুখে, বাবা-মা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের উপর তাদের দুঃখ-দুর্দশাকে উজ্জ্বল করে তুলতে থাকে - একটি ছোট্ট দম্পতির সাথে আরও দাবি উত্থাপন করে। প্রায়ই, অনুভূতিগুলি এত অসংযম্য হয়ে ওঠে যে লোকেরা নিয়মিতভাবে মানসিক সংঘাতের সম্মুখীন হয় ।
হঠাৎ করে, আপনি মনে করেন যে যদি আপনি প্রতিটি ফ্রন্ট থেকে অবরোধের অধীন হয়। জনসংখ্যাতাত্ত্বিকরা দেখায় যে লোকেরা বেশি সময় কাজ করছে এবং কর্মক্ষেত্রের বিশ্ব আরো প্রতিযোগিতামূলক হয়ে উঠছে, যার ফলে চাপের চাপ বাড়ছে।
চাপ সফলতা চিন্তা করে
চাপ অনুকূলে আপনার জ্ঞানীয় সাফল্য প্রভাবিত করে অনেক সরঞ্জাম আছে যা আপনাকে সফল করে তুলছে
তালিকা শীর্ষে আপনার রায়, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, মেমরি, এবং মনোযোগ
আপনি সংখ্যার যোগ, সম্পর্কিত তথ্য সনাক্তকরণ, তথ্য বিশ্লেষণ, অথবা একটি চাকরী আবেদনকারী মূল্যায়ন করছেন কিনা, চাপ নেতিবাচকভাবে আপনার উপর প্রভাব ফেলেছে একটি আর্থিক উপদেষ্টা, একটি রিয়েল এস্টেট এজেন্ট, বা উত্পাদনের চাপ অধীনে একটি অ্যাটর্নি তাদের ক্লায়েন্টদের একটি অসদাচরণ করতে পারেন।
চাপ থেকে প্রভাব
আপনি কিভাবে চাপ আপনি লংমার্চ হয় যদি আপনি জানেন? এখানে তিনটি লক্ষণ যে চাপ আপনার সেরা ক্ষমতা প্রভাবিত করছে।
আপনি শুধুমাত্র নেতিবাচক ফলাফল কল্পনা। আপনার চাপের মুহূর্তগুলি যখন সম্মুখীন হয়- যে বড় উপস্থাপনা, যে কঠিন ক্লায়েন্ট (বা সন্তানের / পত্নী) বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন- আপনার ডিফল্ট জ্ঞানীয় মূল্যায়ন (আপনি আসন্ন ইভেন্ট বুঝতে কিভাবে) সব সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল দেখতে হয়। চ্যালেঞ্জ হল যে আপনি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র সম্ভাব্য ফলাফল বিশ্বাস করতে শুরু হয়
জ্ঞানীয় মূল্যায়নের এই নেতিবাচক ধরন যা একটি পরিস্থিতির বাস্তবতা অনুধাবন করে মনোবৈজ্ঞানিকরা জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে পরিচিত। জ্ঞানীয় বিকৃতিটি একটি কম্পিউটার ভাইরাসের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যাতে এটি আপনার চিন্তাশীল উপাদানকে ক্রাশ করতে এবং ত্রুটিপূর্ণ ডেটা আপনার অন্যান্য কার্যবিবরণী উপাদানগুলিতে প্রেরণ করবে।
জ্ঞানীয় বিক্রিয়া এত শক্তিশালী যে তারা প্রায়ই উদ্বিগ্নতা, অসহায়তা, এবং বিষণ্নতা এবং / অথবা যারা আপনার ভালোবাসার দিকে অপ্রত্যাশিত রাগ উদ্বিগ্ন অনুভূত হয়। যারা ঘন ঘন ঘন ঘন চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা আচ্ছন্ন হয় সাধারণত বিকৃত চিন্তাভাবনা শৈলীর মৃত্যু হয়।
জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিগুলি এমন চিন্তাভাবনা পদ্ধতি যা চাপের অভিজ্ঞতাকে অবাঞ্ছিতভাবে প্রসারিত করে।
এই বিকৃতি একটি চাপ মুহূর্তের আগে বা একটি চাপ মুহূর্তের সময় বা পারে, কিন্তু উভয় ক্ষেত্রে, তাদের বিশেষ ব্র্যান্ড চিন্তাধারা আপনি derails
আপনি আপনার চাপ মুহূর্তের তাত্পর্যতা বাড়ান। ভূগর্ভস্থ অবস্থা একটি পরিস্থিতির একটি চরম অতিবাহিত হয়, বা অন্য কথায়, একটি molehill থেকে একটি পর্বত তৈরি কর্মক্ষেত্রে, একটি সেলস কল আপনার কর্মজীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ "কল" এবং আপনার কন্যা বা ছেলে গ্রহণ করে পরীক্ষায় পরিণত হয় "তাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ" পরীক্ষা
কারণ চাপ চাপ বৃদ্ধি, চাপ মুহূর্তে বিবর্ধন ভয় এবং উদ্বেগ এর চিন্তা তীব্র নিশ্চিত করা, পাশাপাশি ব্যর্থতা বনাম সাফল্য সম্পর্কে উদ্বেগ। এই চিন্তাধারা কৌতুক বোকামি যারা বাস্তব ভয় এবং উদ্বেগ উদ্দীপিত করা এবং আপনি আপনার কাজ মেমরি সঙ্কুচিত কারণ হয়ে ওঠে।
আপনি ফলাফলের সাথে খুব সংযুক্ত হয়ে গেলে বাঞ্ছনীয় প্রায়ই আপনার চিন্তা মধ্যে আসে।
একটি পরীক্ষা বা টাস্ক গুরুত্ব জোর যখন আপনার প্রচেষ্টার বৃদ্ধি হতে পারে, আপনি নিজেকে উপর চাপ অতিরিক্ত চাপ সাধারণত আপনার কর্মক্ষমতা কমে যায়
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে ছাত্রদের একটি গ্রুপ ব্যাখ্যা দিয়ে পরীক্ষা দিয়েছিল যে ফলাফলগুলি ফ্যাকাল্টি দ্বারা তাদের ভালভাবে জানার জন্য ব্যবহার করা হবে। একটি সমান সংখ্যক ছাত্রকে একই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ করা হয়েছিল কিন্তু বার্তাটি দিয়ে যে ফলাফলগুলি তাদের একাডেমিক ভবিষ্যতের এবং কোর্স পরিকল্পনা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা কোন বিস্ময়কর ব্যাপার নয় যে গ্রুপটি বলা হয়েছিল যে পরীক্ষার ফলাফল তাদের ভবিষ্যতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল অন্য গ্রুপের নীচে উল্লেখযোগ্যভাবে পরীক্ষা করা।
আপনি একটি চাপ মুহূর্ত হিসাবে প্রতিটি চাপ মুহূর্তের আচরণ। নিউইয়র্ক টাইমসের শ্রেষ্ঠ বিক্রয় বই "চাপের মধ্যে পারফর্মিং" চাপের মুহূর্তগুলিকে "তাত্ত্বিক মুহূর্তের বিষয়" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। চাপ মুহূর্তের তিনটি বৈশিষ্ট্য আছে:
- ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ।
- ফলাফল অনিশ্চিত।
- আপনি ফলাফল নেভিগেশন বিচার করা হচ্ছে।
যখন এই সমস্ত তিনটি স্থান হয়, এটি একটি চাপ মুহূর্ত। এই পরিস্থিতিতে, আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে সফল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য আপনার সমস্ত সম্পদ চ্যানেলের প্রয়োজন।
চাপ থেকে চাপের পার্থক্য অভাবনীয় হতে পারে ভয়াবহ পরিণতির সম্মুখীন হবে।
প্রতিটি চাপের পরিস্থিতি- আপনার তুলনায় আর বেশি সময় লাগবে বলে আশা করা যায়, একজন সহকর্মী আপনাকে ডেলিভারেলে নিয়ে নেওয়ার জন্য - চাপের চাপের মত মনে করতে শুরু করতে পারে, আসলে, এটি একটি হালকা অসুবিধার কারণ যা আপনার দিনের সাফল্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলেনি। আপনি মনে করেন যে আপনি সর্বদা "বন্দুকের নীচে", আপনি সবসময় উত্পাদন করতে হবে এবং আপনি চাপ উদ্বিগ্নতা বিকাশ শুরু
কাজটি যখন সবকিছুই অসম্ভব বলে মনে হয়, তখন এটি বিদ্বেষপূর্ণ অনুভূতিগুলোকে তীব্র করে তুলেছে এবং প্রকাশ করেছে। যখন আপনি চাপ মুহুর্তের জন্য দৈনিক চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত করেন, তখন আপনি শারীরিক, মানসিকভাবে এবং আচরণগতভাবে এমন পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান যা পরিস্থিতিতে অনুপাতের বাইরে।
বিপজ্জনক চাপে চাপের মধ্যে ক্রমাগত বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে, যা আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারায়। চাপ হিসাবে misdiagnosing চাপ আপনার ক্ষমতার অভাবহীন হ্রাস।
চাপ অধীনে সঞ্চালন কিভাবে
আপনার জীবনের চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপে আপনি আপনার সেরা ক্ষমতা রদবদল করতে চাপ মুহুর্ত অনুমতি দেওয়া হয় যখন পরিস্থিতিতে আরো সচেতন হতে হয়। তারপর, আরো সক্রিয়ভাবে আপনার চাপ মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ করুন।
1২,000 মানুষের একটি গবেষণাতে, ইনস্টিটিউট ফর হেলথ এন্ড হিউম্যান পটেনশিয়াল (আইএইচএইচপি) এ প্রশিক্ষণ ও পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞরা শিখেছেন যে অধিকাংশ লোক চাপ নিয়ন্ত্রণে একটি অজ্ঞান পদ্ধতি গ্রহণ করে, যখন শীর্ষ 10% কর্মীরা বৈজ্ঞানিকভাবে-ভিত্তিক কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা রাখে যখন চাপ অধীনে
এখানে তিনটি চাপ সমাধান রয়েছে যা আপনি সবচেয়ে ভাল মনে করার সময় আপনার সেরা হতে ব্যবহার করতে পারেন:
- নিজেকে সফল রূপে দেখান আপনি একটি ডিফল্ট ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করার অভ্যাস থাকতে পারে (যে যাই হোক না কেন চিন্তা আসে, প্রায়ই নেতিবাচকভাবে ভুল হয়ে যেতে পারে এমন বিষয়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা) যা আপনাকে কম কার্যকরভাবে কাজ করতে প্রবণ করে তোলে।
এই নেতিবাচক জ্ঞানীয় distortions যুদ্ধ, আপনি আপনার ভাল করেনি বার মনে রাখবেন এবং যারা সাফল্য উপর ফোকাস। এটি আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করে যাতে আপনি আরও কার্যকরী হতে পারেন।
- আপনার চিন্তা রেফারাম যখন আপনি চাপের মুহূর্তগুলির তাত্পর্যকে বড় করে তোলেন বা চাপের মুহূর্তগুলি হিসাবে আপনার চাপের মুহূর্তগুলি অনুভব করেন, তখন আপনার প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অক্সিজেনকে মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে সীমিত করবে, এটি ফোকাস করা কঠিন।
আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন করুন , নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি তীব্র পরিস্থিতিতে না দেখতে হিসাবে একটি কঠিন বা একটি সংকট, কিন্তু একটি চ্যালেঞ্জ বা সুযোগ হিসাবে? যখন আপনি এটি করবেন, আপনার মস্তিষ্ক ও পেশীগুলিতে আপনার অক্সিজেন বেশি হবে, আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি হবে।
- আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রন করুন। এই টেকনিক এত সহজ শব্দ, কিন্তু এটি খুব কার্যকরী। আপনার চাপের মুহুর্তে আগে, পরে এবং পরে শ্বাস ফেলা-এটি আপনাকে আপনার সেরা জ্ঞানীয় চিন্তাধারার অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেয়।
এই তিনটি কৌশল এবং 19 টি চাপ সমাধান সম্পর্কে আরও তথ্য " প্রপার্টিং আন্ডারপ্রাইজ: দ্য সায়েন্স অব দ্য বেস্ট বেস্ট, যখন এটি ম্যাটের্স্সের সবচেয়ে বেশি " বইটিতে পাওয়া যায় । আইএইচএইচপি গবেষণায় শীর্ষ 10% অভিনয়কারীর মতো, যদি আপনি আপনার চাপের মুহুর্তে আপনার সেরা না এমন লক্ষণগুলিকে স্বীকার করেন এবং আরো কার্যকর হওয়ার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করেন, তবে আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হলে আপনি আপনার সেরা সময়ে সঞ্চালন করবেন।